“Bật mí” phương pháp tập tạ hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ

Tạ là dụng cụ tập Gym nhỏ gọn và có giá thành rẻ nhưng lại vô cùng quan trọng, hỗ trợ đắc lực cho các nhóm cơ trên cơ thể. Trên thực tế, đã có rất nhiều người áp dụng thành công phương pháp tập tạ hiệu quả tại nhà. Vậy bạn đã biết bài tập tạ nào mang lại nhiều giá trị nhất hay chưa. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây bạn nhé!
“Bật mí" phương pháp tập tạ hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ

I/ Hướng dẫn cách chọn tạ phù hợp

Trước khi đi vào từng bài tập, phương pháp tập tạ hiệu quả, bạn cần lựa chọn được loại tạ phù hợp nhất với bản thân mình. Hãy chú ý đến những điều sau:
1/ Biết những lợi ích mà tạ có thể mang lại: Bạn cần nhớ rằng tạ đơn hay còn gọi là tạ tay, tạ tự do, có thể mua về để sử dụng ở nhà. Các bài tập sử dụng tạ dạng này tốt cho việc tăng cường sức mạnh, cải thiện sức bền và phát triển cơ bắp.
2/ Hãy mua một bộ tạ nếu bạn có điều kiện: Nếu có điều kiện, bạn hãy mua 1 bộ tạ với nhiều mức trọng lượng khác nhau. Ngoài thị trường thường bán bộ tạ tiêu chuẩn có trọng lượng 2kg, 5kg và 8kg, mỗi mức trọng lượng đều có 2 quả. Nếu muốn biết nên mua bộ tạ nào, bạn hãy nâng quả tạ nhẹ nhất trong nhóm lên, nâng và hạ quả tạ này 10 nhịp. Nếu bạn cảm thấy mệt và không thể thực hiện được quá 10 nhịp, chứng tỏ bộ tạ đó quá nặng so với sức của bạn. Tương tự, nếu bạn đã tập quen và thấy bộ tạ cũ đã quá nhẹ thì đã đến lúc bạn phải mua bộ tạ mới nặng hơn.
3/ Xác định kiểu tạ mà bạn muốn mua: Trên thị trường có rất nhiều kiểu tạ khác nhau, có loại có đường viền để hướng dẫn vị trí đặt ngón tay, có kiểu thì lại trơn láng. Chúng cũng được sản xuất với nhiều màu và nhiều dạng vật liệu khác nhau, bao gồm kim loại, nhựa, cao su. Trước khi đi mua tạ, bạn có thể tham khảo trên các website để xác định kiểu tạ hợp với thị hiếu bản thân.
4/ Xác định số nhịp nâng phù hợp: Số nhịp nâng được hiểu là số lần bạn thực hiện 1 bài tập nào đó. Số nhịp nâng phụ thuộc hoàn toàn vào sức khoẻ của bạn. Thường thì một người mới dùng tạ sẽ bắt đầu khoảng 10 – 12 nhịp cho mỗi bài tập, sau đó sẽ tăng dần theo thời gian và sức bền.

II/ Một số phương pháp tập tạ hiệu quả

Sau khi chọn được loại tạ phù hợp với bản thân, giờ là lúc bạn nên quan tâm đến một số phương pháp tập tạ hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập điển hình mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:
1/ Bài tập Dunbbell Farmer’s Walk
Dunbbell Farmer’s Walk – Nói cách khác là bài tập cầm tạ đi. Đây là một trong số những bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bài tập này sẽ tác động chính và cơ cẳng tay, cơ bụng, cơ mông, cơ đùi sau, cơ lưng dưới, cơ đùi trước, cơ cầu vai. Sự tác động vào nhiều nhóm cơ này sẽ giúp cơ thể của bạn săn chắc, linh hoạt hơn. Cách thực hiện như sau:
– Chuẩn bị 2 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp với sức khoẻ
– Sau đó, mỗi tay cầm 1 quả tạ, để tay dọc thân người rồi đi qua đi lại bằng những bước nhỏ với tốc độ vừa đủ. Tiếp theo tăng dần bước đi. Khi tập luyện, bạn cần hít thở đều.

2/ Bài tập Dumbbell Goblet Squat
Dumbbell Goblet Squat cũng là bài tập với tạ tay khá đơn giản, tác động phần lớn lên cơ đùi trước, cơ bắp chân, cơ mông và cơ đùi sau. Tập luyện thường xuyên phương pháp tập tạ hiệu quả này sẽ giúp bạn cải thiện được vòng 3 căng đầy, quyến rũ cộng với cặp đùi thon gọn và săn chắc nhất. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện như sau:
– Cầm trên tay 1 quả tạ Dumbbell có trọng lượng phù hợp rồi đưa ra phía trước ngực. Mắt nhìn thẳng về phía trước, 2 chân mở rộng hơn vai, người đứng thẳng.
– Tiếp theo, bạn hạ thân người xuống một cách từ từ vào tư thế Squat cho đến khi 2 đùi song song với sàn nhà thì dừng lại. Khi thực hiện tư thế này, lưng của bạn vẫn phải giữ thẳng, không được khoá khớp, đầu gối hơi hướng ra ngoài, dồn trọng lượng cơ thể lên phía gót chân.
– Sau đó, bạn dùng lực lên gót chân để nâng đùi và hông trở lại vị trí ban đầu.
– Tiếp tục tập luyện cho tới khi đạt đủ số lần được yêu cầu.

3/ Phương pháp tập tạ hiệu quả Dumbbell Clean
Cũng giống như những bài tập ở trên, phương pháp Dumbbell Clean sử dụng rất nhiều nhóm cơ khi tập luyện, bao gồm cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, lưng dưới, cơ cầu vai, cơ cẳng tay, cơ vai. Cách tập luyện bài tập này cũng không quá khó khăn, bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn chi tiết như sau:
– Cầm 2 quả tạ tay có trọng lượng thích hợp với mình, để lòng bàn tay hướng vào thân người sao cho ngón cái hướng vuông với mặt đất. Chân mở rộng hơn vai, hướng ra ngoài 30 độ. Bây giờ, bạn hãy bắt đầu với tư thế Squat và giữ tạ tay ở dưới đầu gối.
– Dùng lực đẩy của cơ thể để nâng người lên, đồng thời kéo tạ đôi lên ở mức ngang vai. Lúc này, tay co lại, lòng bàn tay hướng lên trần chuyển lực sang vai. Tiếp theo, đứng thẳng lên và hạ 2 cánh tay thẳng xuống sát ngực để không bị chấn thương.
– Cuối cùng, từ từ quay lại vị trí Squat xuống như lúc ban đầu. Lặp lại động tác này đủ số lần được yêu cầu bạn nhé!

4/ Bài tập Bent Over Dumbbell Row
Bent Over Dumbbell Row hay còn gọi gập người nâng tạ là bài tập phổ biến được rất nhiều người yêu thích và áp dụng. Bài tập này tác động lên những nhóm cơ chính như cơ lưng giữa, cơ xô, cơ tay trước. Bạn hãy thực hiện bài tập tạ này như sau:
+ Chuẩn bị 2 quả tạ Dumbbell, sau đó mỗi tay cầm quả tạ sao cho lòng bàn tay cầm tạ hướng vào nhau. Hông đẩy nhẹ ra phía sau, người cúi về phía trước, lưng giữ thẳng, đầu ngửa, mắt nhìn thẳng, cánh tay vuông góc với sàn sao cho trọng lực tập trung về phía trước.
+ Thở ra và kéo tạ lên phía trên sát ngực. Khi tạ lên cao nhất, bạn cần siết các cơ lại, giữ trong vòng 1 giây.
+ Hít vào, hạ tạ xuống rồi trở về vị trí ban đầu

III/ Lời khuyên dành cho bạn

Để có phương pháp tập tạ hiệu quả, bạn cần đến một số lời khuyên dưới đây:
+ Tăng trọng lượng tạ sau mỗi vòng tập
+ Nếu mục đích là tập cho cơ, bạn nên bắt đầu với những nhóm cơ lớn trước như ngực, lưng, mặt trước đùi, mặt sau đùi, mông, vai. Sau đó mới đến các nhóm cơ nhỏ hơn như cơ nhị đầu, cơ tam đầu, bắp chân và cơ bụng.
+ Hãy cố gắng bắt đầu với 1 vòng tập hoàn chỉnh, sau đó là tăng lên 3 vòng tập.
+ Khi tập luyện với tạ đơn, bạn không nên áp dụng phương pháp “rót nước từ bình”
+ Hãy thận trọng với việc nâng tạ quá nặng, nó sẽ khiến bạn bị căng cơ, cụp lưng nếu cố nâng tạ nặng đấy.
Trên đây là những phương pháp tập tạ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để nhanh chóng có được thân hình đẹp như mong muốn. Hy vọng, bài viết đã mang đến cho bạn nhiều kiến thức bổ ích. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để biết thêm.

»» Tìm hiểu thêm: Intermittent fasting là gì? Lợi ích của Intermittent fasting không phải ai cũng biết

Intermittent fasting là gì? Lợi ích của Intermittent fasting không phải ai cũng biết

Intermittent fasting là gì và tại sao phương pháp này lại được yêu thích? Nếu bạn chưa hiểu rõ về Intermittent fasting hoặc đã áp dụng qua nhưng không đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn nhất định phải đọc bài viết dưới đây của chúng tôi.
intermittent fasting la gi

I/ Intermittent fasting là gì?

Hiểu một cách đơn giản nhất thì Intermittent fasting là phương pháp nhịn ăn theo chu kỳ để giảm cân (Còn được gọi là nhịn ăn gián đoạn). Phương pháp này sẽ giúp cho những bạn có thân hình mập mạp giảm cân một cách nhanh chóng mà vẫn giữ được khả năng xây dựng cơ.
Intermittent fasting (Nhịn ăn gián đoạn) không nói về vấn đề chọn loại thức ăn nào mà chỉ đề cập đến việc bạn nên ăn lúc nào mà thôi. Theo nhiều người, Intermittent fasting không được xem là “chế độ ăn kiêng” mà là “hình thức ăn uống”
Ngay từ khi ra đời, Intermittent fasting đã gây ra nhiều tranh cãi vì nó đi ngược lại với khái niệm ăn uống truyền thống là “ăn đúng giờ, đúng bữa”. Tuy nhiên, trên thực tế, không ít người đã áp dụng Intermittent fasting và thành công mỹ mãn.

»» Tìm hiểu thêm: Pescatarian là gì? Lợi ích thực sự mà phương pháp Pescatarian mang lại

II/ Các kiểu Intermittent fasting là gì?

Có nhiều kiểu Intermittent fasting mà bạn có thể áp dụng được. Trong đó có các kiểu phổ biến nhất là:
+ 18:6 → Nhịn 16 tiếng, ăn 8 tiếng. Kiểu này phù hợp với hầu hết người mới bắt đầu. Thoạt đầu nghe có vẻ khó nhưng với 1 người bình thường có thể ăn tối lúc 8h và 8h sáng hôm sau mới ăn tiếp thì có nghĩa là đã nhịn được 12 tiếng rồi. Nếu nhịn thêm 4 tiếng nữa thì cũng không phải quá khó khăn phải không nào.
+ Eat – Stop – Eat: Kiểu này thực hiện 1-2 lần/ tuần, trong đó là nhịn ăn từ tối hôm trước đến tối hôm sau.
+ Alternate day fasting: Nghĩa là nhịn ăn cách ngày, cứ 2 ngày ăn thì 1 ngày nhịn xen kẽ nhau.
+ The Warrior Diet: Nhịn ăn cả ngày và chỉ ăn một bữa lớn vào buổi tối (Kiểu này không dành cho người mới bắt đầu)
+ 5:2 → Thực hiện 1-2 lần/ tuần, khi đó chỉ ăn từ 500 – 600 calo

III/ Những lợi ích của Intermittent fasting là gì?

Cũng giống như nhiều phương pháp khác, Intermittent fasting mang lại rất nhiều lợi ích cho những người theo nó. Dưới đây là những thay đổi khi bạn áp dụng Intermittent fasting:
1/ Ảnh hưởng tích cực đến tế bào
Hóc môn tăng trưởng lên gấp 5 lần. Điều này có lợi cho sự gia tăng cơ bắp và giảm mỡ.
Độ nhạy Insulin tăng lên và mức Insulin giảm đáng kể
Sửa chữa tế bào: Khi nhịn ăn, tế bào của bạn sẽ thực hiện những sửa chữa phù hợp, trong đó có quá trình Autophagy có tác dụng loại bỏ protein cũ và không hoạt động tốt trong tế bào.
Intermittent fasting làm thay đổi một số chức năng gen có liên quan đến tuổi thọ, đồng thời gia tăng khả năng chống bệnh tật.
Gia tăng sự trao đổi chất lên 3.6 – 14%
2/ Lợi ích về mặt sức khoẻ
Áp dụng Intermittent fasting giúp giảm mất mát cơ bắp hơn so với việc cắt giảm lượng calo liên tục trong thời gian dài.
Giúp giảm cân hiệu quả
Giúp giảm lượng Cholesterol, viêm, đường huyết, kháng Insulin và các yếu tố khác có liên quan đến bệnh tim mạch.
Chống viêm, chống lại những bệnh mãn tính
Gia tăng hocmon BDNF, giúp hỗ trợ phát triển các tế bào thần kinh mới, ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

IV: Những đối tượng không nên áp dụng Intermittent fasting là gì?

Intermittent fasting (Nhịn ăn gián đoạn) mặc dù có nhiều lợi ích như đã nói ở trên. Tuy nhiên, không phải ai cũng áp dụng được nó. Và nếu bạn thuộc nhóm người sau đây thì nên tránh áp dụng chế độ này:
1/ Phụ nữ
Mặc dù chị em mới là người có nhu cầu giảm cân hơn nam giới, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn không mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Rất nhiều phụ nữ đã bị mất kinh hoặc chu kỳ kinh nguyệt trở nên thất thường khi bắt đầu thực hiện nhịn ăn gián đoạn.
Do vậy, nếu bạn đang muốn áp dụng Intermittent fasting thì phải hết sức cẩn trọng, nếu phát hiện kinh nguyệt bất thường thì phải dừng lại ngay. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú tuyệt đối không được áp dụng chế độ này.

2/ Những người đang có vấn đề về sức khoẻ
Những người đang mắc tiểu đường, có vấn đề với đường trong máu, huyết áp thấp, đang phải dùng thuốc, thiếu cân, có tiền sử rối loạn ăn uống, đang muốn có con, có tiền sử bệnh kinh nguyệt…không nên áp dụng phương pháp này, chúng có thể gây ra một số ảnh hưởng như đau đầu, chóng mặt, đầy hơi, tiêu chảy, ợ nóng…
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn trả lời được thắc mắc Intermittent fasting là gì? Lợi ích của Intermittent fasting. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được giải thích thêm bạn nhé!

Pescatarian là gì? Lợi ích thực sự mà phương pháp Pescatarian mang lại

Để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài việc tập thể dục thường xuyên, con người cần phải áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh. Và khi nói đến chế độ lành mạnh thì không thể không nhắc đến phương pháp Pescatarian. Vậy phương pháp Pescatarian là gì? Chúng có lợi ích ra sao? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây bạn nhé!
pescatarian la gi

I/ Pescatarian là gì?

Chỉ cần lên Google search từ khoá “Pescatarian là gì”, bạn sẽ tìm thấy vô số định nghĩa được viết ra. Tuy nhiên, theo các hiểu đơn giản nhất thì Pescatarian chính là chế độ ăn kiêng, trong đó, bạn chỉ được ăn thực vật và cá. Thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm…là những thứ cần loại bỏ trong chế độ ăn này.
Thuật ngữ Pescatarian được đặt ra vào đầu những năm 1990 và là sự kết hợp tuyệt vời giữa 2 từ “pesce” và “vegetarian”. Đó là chế độ ăn uống chỉ toàn ngũ cốc, hạt, đầu, rau, chất béo lành mạnh và hải sản đóng một vai trò quan trọng như 1 nguồn protein chính.

II/ Những lợi ích tuyệt vời mà Pescatarian mang lại

Hiện nay, trên thế giới có không ít người áp dụng phương pháp Pescatarian. Điều này chứng tỏ rằng, Pescatarian thực sự mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà Pescatarian có thể mang lại cho con người.
1/ Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tiểu đường, huyết áp cao
Một số tài liệu khoa học cho thấy, xét về tổng thể, những người theo chế độ ăn Pescatarian có xu hướng khoẻ mạnh hơn với những người không ăn chay, không ăn kiêng. Hơn nữa, những người nạp phần lớn lượng calo từ thực vật sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh tim, cao huyết áp và nhiều loại bệnh tật khác.
Để khẳng định điều này, một nhóm nhà nghiên cứu tại trường đại học University of Oxford đã thực hiện 8 nghiên cứu trên diện rộng nhằm theo dõi sức khoẻ của những người áp dụng chế độ ăn kiêng khác nhau.
Kết quả thật bất ngờ, có đến 60% người ăn kiêng trong mỗi nghiên cứu là áp dụng chế độ ăn Pescatarian. Điều này cho phép các nhà khoa học có thể trực tiếp đo lường tỷ lệ bệnh tật và tử vong ở những người ăn chay, ăn tạp.
Nếu nhìn nhận phương pháp Pescatarian ở mức độ đơn giản nhất thì có thể kết luận rằng, việc tránh ăn thịt là hoàn toàn cần thiết để có một cuộc sống khoẻ mạnh hơn. Cụ thể là:
+ Việc loại bỏ thịt giúp loại bỏ calo, chất béo bão hoá và một vài thành phần có thể gây hại cho sức khoẻ như trans fat.
+ Việc ăn cá thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh Alzheimer
+ Người theo chế độ Pescatarian thường có xu hướng sống lành mạnh hơn.
2/ Pescatarian cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà nhiều người đang thiếu hụt
Nếu đang áp dụng chế độ ăn đơn giản, nguyên thuỷ nhất thì việc chuyển sang Pescatarian sẽ làm tăng đáng kể lượng Micronutrient. Ví dụ, người theo Pescatarian sẽ nhận được nhiều Vitamin A, B2, C, E và các chất dinh dưỡng khác hơn như carotene, canxi, folate, phốt pho, fiber, đồng thời giảm được lượng cholesteroll, natri hơn những người ăn thịt.
Đặc biệt, những người theo Pescatarian cũng nhận được nhiều axit béo omega 3 hơn so với những người ăn tạp. Điều này giúp cơ thể tránh được các bệnh về tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2, giảm viêm nhiễm, cải thiện tâm trạng, làm tăng hiệu suất hoạt động của não, giúp ngăn ngừa tăng cân, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.
3/ Pescatarian dễ thực hiện
So với nhiều cách ăn chay khác thì Pescatarian quả là phương pháp dễ thực hiện. Việc thêm một khẩu phần nhỏ cá hoặc hải sản vào món ăn thuần chay sẽ làm bữa ăn của bạn trở nên ngon miệng hơn.
Không chỉ vậy, điều này còn cung cấp cho bạn vô số sự lựa chọn khi tạo ra một thực đơn Pescatarian. Điều mà những người theo chủ nghĩa ăn chay Vegan hay Vegetarian không thể làm được vì khẩu phần ăn chỉ gói gọn trong các loại rau củ.

TÌM HIỂU THÊM: Apple cider vinegar là gì? Apple cider vinegar có giúp giảm cân không?

III/ Một số nhược điểm của Pescatarian cần lưu ý

Ngoài những ưu điểm đã kể trên thì phương pháp ăn chay Pescatarian còn có một số nhược điểm. Bạn cần cân nhắc trước khi quyết định nhé!
+ Pescatarian có chứa nhiều thuỷ ngân
Nếu thường xuyên tập Gym mà lại áp dụng chế độ Pescatarian, chắc chắn bạn sẽ phải ăn thật nhiều cá để đủ protein. Ngoài Protein, cá còn mang lại omega-3 và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, nhiều loại cá có chứa hàm lượng thuỷ ngân cao một cách ngạc nhiên. Ví dụ, cá ngừ mắt to (Chứa khoảng 0,69 phần triệu thuỷ ngân), sò điệp (chứa 0,0003 phần triệu thuỷ ngân), cá tilefish, cá kiếm Swordfish, cá thu vua, cá tráp cam….
Điều này không phải là vấn đề nam giải nếu bạn chỉ ăn một vài phần cá mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu ăn 3-4 phần cá/ ngày thì đáng báo động. Thế nhưng, nói cho cùng, lợi ích của việc ăn hải sản có thể vượt xa rủi ro. Chỉ cần bạn giảm thiểu lượng cá có nhiều thuỷ ngân trong chế độ ăn và ưu tiêu các loại cá có ít thuỷ ngân thì sức khoẻ của bạn sẽ không bị ảnh hưởng.
+ Pescatarian thiếu hụt dưỡng chất
Khi áp dụng chế độ ăn Pescatarian, bạn sẽ phải tránh tất cả thịt gia cầm, gia súc. Từ đó, làm giảm lượng tiêu thụ một số chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin D, vitamin B12, sắt. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng bởi một số loại hải sản có chứa khá nhiều vitamin D như cá hồi, cá trích, cá mòi. Tóm lại, nếu đang áp dụng chế độ ăn Pescatarian thì bạn nên ăn nhiều khẩu phần cá hồi, các loại cá béo, cá nước lạnh khác mỗi tuần.
Hy vọng bài viết trên đã làm thoả mãn những ai đang băn khoăn “Pescatarian là gì? Lợi ích thực sự mà phương pháp Pescatarian mang lại”. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào trong chế độ ăn chay Pescatarian, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn thêm.

Apple cider vinegar là gì? Apple cider vinegar có giúp giảm cân không?

Apple cider vinegar là gì? Đây là thắc mắc của rất nhiều người trẻ, nhất là với những ai thực sự quan tâm đến sức khoẻ của bản thân. Dù không phải là thần dược nhưng hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng và cả giới y học cũng phải công nhận những lợi ích tuyệt vời mà Apple cider vinegar mang lại. Vậy Apple cider vinegar là gì? Chúng có giúp bạn giảm cân không và vì sao Apple cider vinegar trở thành sự lựa chọn yêu thích của giới trẻ ngày nay. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây bạn nhé!
 Apple cider vinegar là gì

I/ Apple cider vinegar là gì?

Apple cider vinegar hay còn gọi là giấm táo, chúng xuất hiện ở khắp mọi nơi, trong siêu thị, cửa hàng tạp hoá, trong căn bếp của mỗi gia đình. Apple cider vinegar được tinh chế từ táo tươi, người Pháp gọi đây là “rượu vang chua”.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trong Apple cider vinegar có chưa khoảng 4 – 8 % axit axetic, K, P, Ca, Mg, Cu, vitamin A, B1, B2, B6, C, E; axit amin; bioflavonoid; pectin; protein; chất chống oxy hóa… Tất cả các chất này đều góp phần vào quá trình hấp thu và trao đổi chất trong cơ thể.
Để làm Apple cider vinegar, những miếng táo sẽ được cắt nhỏ, rửa sạch rồi trộn với đường, nước và được ủ lên men trong khoảng vài tuần. Sau thời gian này, các miếng táo sẽ được loại bỏ. Phần còn lại sẽ được lọc, thanh trùng và đóng chai. Khi lên men, các vi khuẩn có lợi sẽ được hình thành và hợp chất có mùi hăng trong giấm táo sẽ được sản xuất, trong đó có acetic acid. Đây chính là thành phần chủ yếu khiến giấm táo có mùi chua và cũng có yếu tố chịu trách nhiệm cho lợi ích sức khoẻ có trong Apple cider vinegar.

II/ Apple cider vinegar có giúp giảm cân không?

Đến đây thì bạn đã biết Apple cider vinegar là gì, nhưng nó có tác dụng của nó thế nào đối với việc giảm cân thì không phải ai cũng rành. Theo một số người, giấm táo được xem là loại thuốc bổ kỳ diệu, có khả năng cải thiện nhiều khía cạnh về sức khoẻ cũng như thành phần cơ thể. Trong đó có tác dụng giảm cân. Điều này không phải là phi thực tế bởi các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng:
1/ Apple cider vinegar làm giảm mức độ đường trong máu
Để làm rõ vấn đề này, các nhà khoa học đã thử nghiệm Apple cider vinegar trên chuột. Tại đây, Apple cider vinegar đã tăng cường hấp thụ glucose vào cơ bắp và ung thư gan. Điều này đã cho thấy rằng, Apple cider vinegar có thể giúp đỡ con người trong việc quản lý các cấp độ đường trong máu giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.
Một khi lượng đường trong cơ thể được giữ đúng như quy định (dưới 100mg/dl) sẽ mang lại những lợi ích to lớn, nâng cao quá trình oxy hoá chất béo. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả.
2/ Apple cider vinegar làm giảm lưu trữ chất béo
Rất nhiều thử nghiệm được diễn ra và phần lớn chúng đã cho thấy rằng Apple cider vinegar có thể giúp điều khiển lưu trữ chất béo ở bụng và gan. Điều này cũng đã được thử nghiệm trên chuột, con chuột được cho ăn giấm táo sẽ kiềm chế hiện tượng béo phì tốt hơn so với những con không được ăn giấm táo.
3/ Cải thiện sự trao đổi chất
Người sử dụng Apple cider vinegar sẽ có lượng enzyme cao hơn người bình thường. Loại enzyme đó được gọi là AMPK.
Enzym AMPK có những tác dụng như:
+ Làm chậm sự phân tích của chất béo thành acid béo trong tế bào mỡ
+ Điều chỉnh sự tiết insulin từ các tế bào beta trong tuyến tụỵ
+ Kích thích ketone trong quá trình chuyển hoá chất béo
+ Ức chế sự hình thành chuyển hoá chất béo
+ Làm chậm lại sự tổng hợp cholesterol ở gan
+ Thúc đẩy quá trình oxy hoá acid béo ở gan và xương
+ Làm chậm lại sự tổng hợp chất béo trung tính
+ Kích thích sự hấp thu glucose
4/ Làm giảm mức độ Insulin
Như bạn đã biết, khi mức insulin quá cao, cơ thể sẽ dễ dàng bị tăng cân, cảm giác thèm ăn đồ ngọt, không thể kiểm soát cơn đói, làm việc không tập trung và có nguy cơ đối với vấn đề sức khoẻ.
Apple cider vinegar có thể làm giảm tỷ lệ giữa insulin và một hormone tuyến tuỵ gọi là glucagon (Glucogon kích thích sự phân tích của glucogen vào đường trong gan) khiến cơ thể giảm lượng insulin và tăng glucagon. Sự thay đổi này sẽ khiến cơ thể đốt đi một phần chất béo, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
→ Từ những điều ở trên, có thể thấy rằng, Apple cider vinegar được sử dụng đúng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài tác dụng giảm cân, Apple cider vinegar còn mang lại vô vàn lợi ích khác, có thể kể đến như:
+ Kháng khuẩn mạnh, giúp tiêu diệt những mầm bệnh do vi khuẩn gây ra
+ Giảm lượng đường trong máu, hỗ trợ điều trị cho người bị tiểu đường
+ Làm giảm triglyceride, cholesterol trong cơ thể giúp giảm huyết áp ở những người huyết áp cao.
+ Dù chưa có số liệu thực tế nhưng một số người vẫn cho rằng Apple cider vinegar có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư và thu nhỏ các khối u.
+ Có tác dụng làm giảm ho, nghẹt mũi, chống cảm lạnh. Bạn chỉ cần trộn 1 muỗng cafe giấm táo + 1 muỗng cafe mật ong + 110 ml nước ấm + một vài lát gừng xay nhuyễn. Uống 3 lần/ ngày sẽ mang đến tác dụng.
+ Bên cạnh đó, giấm táo còn có vô vàn lợi ích khác như làm đẹp da, mượt tóc, giảm vết ố trên răng…

»»»» Xem thêm: [Kiến thức cho người tập Gym] Sugar alcohol là gì? Ưu và nhược điểm của Sugar alcohol

III/ Kết luận

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích là thế nhưng bạn cũng chỉ nên sử dụng Apple Cider Vinegar với một liều lượng thích hợp. Đừng “cố đấm ăn xôi” bởi nếu dùng sai cách, bạn sẽ phải nhận lại những hậu quả không đáng có như: Liệt dạ dày, khó chịu đường tiêu hoá, giảm nồng độ K, gây loãng xương, hư men răng…

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn Apple Cider Vinegar là gì và vai trò của Apple Cider Vinegar đối với đời sống, sức khoẻ con người. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, hãy liên hệ với chúng tôi để biết thêm.

Tập Gym bao lâu là đủ? Những yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập Gym

Tập Gym bao lâu là đủ? Một vấn đề không còn mới nhưng luôn là chủ đề khiến cho các Gymer phải đau đầu. Hầu hết những người tìm đến Gym là để có một sức khoẻ tốt và thân hình đẹp. Họ biết rằng, khối lượng nặng trong những bài tập sẽ giúp phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, trong số họ có mấy người biết tập Gym bao lâu là đủ. Đừng quá lo lắng! Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.
Tập Gym bao lâu là đủ? Những yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập Gym

I/ Tập Gym là gì?

Tập Gym hay nói cách khác là tập thể hình, là một bộ môn thể thao sử dụng các bài tập đa dạng nhằm kích thích sự phát triển của cơ bắp phục vụ mục đích tăng cường sức khoẻ hoặc tăng, giảm cân lấy lại vóc dáng đẹp. Các bài tập thể hình thường sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như tạ đơn, tạ đòn, ghế tập hay các loại máy tập gym chuyên dụng khác. Tập thể hình đúng cách theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý sẽ giúp bạn đạt được mong muốn.
Ngày nay, tập gym đang dần trở thành phong trào mạnh mẽ trên khắp cả nước, các vấn đề khác có liên quan đến tập gym cũng được mọi người hết sức quan tâm. Cùng với câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu là đủ, nên tập gym trong giới hạn thời gian để không ảnh hưởng đến sức khoẻ và cơ thể. Phần dưới của bài viết sẽ mang đến cho bạn câu trả lời.

II/ Tập Gym bao lâu là đủ? Trả lời thắc mắc

Một buổi tập Gym thông thường chỉ nên kéo dài trong khoảng 45 – 90 phút là đủ, kể cả bạn có tập toàn bộ cơ thể đi chăng nữa thì cũng chỉ tập trong khoảng thời gian đó mà thôi. Trừ những bộ môn tập luyện chuyên biệt khác đòi hỏi thời gian nghỉ ngơi dài hơn, thiên về sức bền thì có thời gian lâu hơn một chút.
Nếu bạn là người bận rộn, không có đủ 45 phút tập luyện trong ngày, bạn cần lựa chọn phương pháp tập cường độ cao hơn bình thường, đảm bảo các bài tập được đầy đủ, ưu tiên lựa chọn những bài tập tổng hợp, kích hoạt được nhiều nhóm cơ, khớp, tiết kiệm thời gian hơn là những bài tập 1 nhóm cơ tập trung. Dù thời gian tập luyện dưới 45 phút thì bạn vẫn phải có thời gian nghỉ đầy đủ, không nên rút ngắn, tránh tình trạng tập quá tải, suy nhược cơ thể khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng.
Tập Gym bao lâu là đủ? Nếu thời gian tập luyện kéo dài quá 1h30 phút có thể làm cơ bắp bị cạn kiệt năng lượng gây ra vấn đề mỏi cơ, sự tập trung tinh thần ở những động tác tập không còn cao nữa, có tập thêm thì cũng không mang lại hiệu quả gì, mặt khác còn làm tăng nguy cơ chấn thương.
Nếu bạn mới tham gia tập Gym thì chỉ nên tập 30 – 45 phút/ ngày, 5 – 6 ngày/ tuần trong 3 tháng đầu. Từ 3 – 6 tháng, bạn có thể nâng thời gian tập luyện lên 1h/ngày. Còn từ 6 – 12 tháng là 90 phút. Với những ai đã tập liền trong 1 – 2 năm thì có thể tập 90 – 120 phút/ngày và 3-4 ngày/ tuần. Chú ý không nên tập quá nhiều nếu không muốn tình trạng quá tải xảy ra.

XEM THÊM: UPDATE: Lịch tập Gym cho nam béo giúp giảm cân chỉ trong 1 tuần

III/ Những lưu ý để tập Gym nhanh có hiệu quả

Ngoài thắc mắc tập Gym bao lâu là đủ, rất nhiều bạn trẻ còn thắc mắc về những lưu ý cần biết để có thể tập Gym nhanh mang lại kết quả. Để tập Gym nhanh có hiệu quả, body đẹp thì tập luyện đúng cách, chăm chỉ, ăn uống khoa học là chưa đủ, bạn cần phải lưu ý những điểm sau:
Tuyệt đối không để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập Gym: Thể hình hay Gym là bộ môn thể thao tốn rất nhiều calories. Nó đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và sức. Do vậy, bạn chỉ nên ăn nhẹ khoảng 45 phút đến 1 tiếng trước khi tập luyện. Nhưng nếu ăn quá no rồi mới đi tập Gym sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
Khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập Gym: Đây là nguyên tắc “bất di bất dịch” mà bất kỳ người tập thể hình nào cũng phải nắm rõ. Bạn hãy thực hiện các bài khởi động khoảng 5 – 10 phút với các động tác nhẹ nhàng nhằm làm giãn cơ, giảm thiểu tối đa chấn thương trong quá trình tập luyện.
Thả lỏng sau khi tập: Sau khi tập gym, bạn cần phải xa hơi để giúp cơ thể thư giãn hơn. Nhiều người sau khi tập luyện thường bị co cơ, căng cơ…nguyên nhân là do không chịu thực hiện các bài tập thư giãn.
Tuyệt đối không bắt đầu bằng các bài tập khó và nặng: Điều này có thể khiến bạn bị chấn thương cơ, đồng thời ảnh hưởng đến sức khoẻ bản thân. Nên nhớ rằng để có hình thể chuẩn mực, body đẹp không quyết định bởi yếu tố bài tập nặng hay nhẹ mà quan trọng là phải giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác, đều đều.
Thời gian tập Gym lý tưởng: Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, thời gian tập Gym lý tưởng là từ 2 – 5 giờ chiều. Bạn cũng có thể sắp xếp lịch tập vào những khoảng thời gian rảnh rỗi nhưng tránh tập vào sáng sớm hoặc tối muộn.
Không tập ngắt quãng, không thay đổi lịch tập đột ngột: Chế độ tập luyện phải đều đặn, hợp lý, không tập luyện theo kiểu hứng thú, thích thì tập, chán thì nghỉ. Điều này sẽ khiến kết quả tập luyện không được như ý muốn.
Hy vọng rằng, với bài viết ở trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi: “Tập Gym bao lâu là đủ?” để có body đẹp như mơ ước. Tuỳ vào cường độ luyện tập, thể trạng cũng như cách tuân thủ chế độ ăn mà mỗi người sẽ có thời gian tập luyện khác nhau để mau chóng sở hữu thân hình đẹp, chuẩn mực. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.

UPDATE: Lịch tập Gym cho nam béo giúp giảm cân chỉ trong 1 tuần

Bạn là người mới biết đến thể hình và muốn tham gia ngay để giảm cân và có một thân hình hoàn hảo như mơ ước. Thế nhưng, bạn lại chưa biết phải tập ra sao và lịch trình như thế nào mới đúng. Thực ra, việc tìm một lịch tập gym cho nam béo không hề khó. Khó ở chỗ lựa chọn được lịch tập phù hợp nhất với thể trạng của chính mình. Đừng quá lo lắng! Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ mang đến cho bạn sự lựa chọn hoàn toàn mới.
lịch tập gym cho nam béo

I/ Tại sao nên tập Gym để giảm cân?

Gym là bộ môn được hình thành dựa trên khoa học, được áp dụng ở rất nhiều quốc gia trên thế giới như Mỹ, Nhật Bản, Anh, Pháp… Tại các nước này, cha mẹ luôn định hướng cho con cái thói quen tập luyện ngay từ khi họ còn ngồi trên ghế nhà trường. Do vậy, qua màn ảnh, bạn có thể dễ dàng nhận thấy rằng các trường hợp từ cấp 3 đến đại học luôn có 1 khu vực thể chất, phòng tập gym, sân vận động. Ở đây, học thể dục và chọn 1 môn thể thao là điều bắt buộc phải tham gia.
Tập gym không chỉ để có 1 thân hình bắt mắt mà quan trọng hơn, nó giúp bạn:
Có một sức khoẻ tốt
Thân hình cân đối, khoẻ mạnh
Phòng chống và khắc phục nhiều loại bệnh tật (Nhất là những loại bệnh do béo phì gây ra)
Nâng cao tinh thần, sự tập trung giúp cuộc sống vui vẻ, học tập, công việc suôn sẻ hơn.

II/ Hướng dẫn lịch tập Gym cho nam béo

1/ Một số điều cần chuẩn bị trước khi đi vào lịch tập Gym cho nam béo
Trước khi đi vào chi tiết lịch tập Gym cho nam béo, bạn cần chuẩn bị một số điều sau để kết quả tập Gym đạt được kết quả tốt nhất.
Nếu bạn đang áp dụng thực đơn giảm cân thì hãy thêm 1 chút tinh bột vào bữa ăn để sản sinh ra năng lượng.
Nhớ mang theo 1 chai nước lọc 500ml (Uống khi tập luyện, chú ý phải uống từng ngụm nhỏ)
Mang theo một đồng hồ tính giây (nếu có), găng tay, khăn, áo rộng. Nếu bạn nam nào mập quá thì hãy mặc thêm 1 chiếc áo gió mỏng một lớp để đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Tập luyện theo từng bước và thời gian nghỉ theo quy định cho từng bài tập.
Trong quá trình tập luyện, các bạn nam béo không nên cởi áo, hãy cố mặc nguyên như thế để mồ hôi chảy ra nhiều hơn.
Nhớ khởi động kỹ toàn thân khoảng 10 – 15 phút trước đi đi vào tập luyện

2/ Chi tiết lịch tập Gym cho nam béo trong vòng 1 tuần
Lịch tập Gym cho nam béo của chúng tôi được thiết kế theo nguyên tắc tập HIIT. Do vậy, những người có vấn đề liên quan đến tim mạch huyết áp cao…nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng.
2.1. Buổi tập Cardio
* Bài 1: Chạy bộ HIIT với máy chạy, độ dốc = 0
Trong tháng đầu tiên, bạn hãy tập luyện như sau:
Đi bộ khoảng 3 – 4 km/h trong 1 phút
Từ mức đi bộ, bạn tăng lên mức nhanh nhất hoặc khoảng gần nhanh nhất, khoảng 12 – 18km/ giờ, chạy liên tục trong 45 giây.
Sau khi hết 45 giây thì giảm nhanh tốc độ xuống mức ban đầu đi bộ là 3 – 4km/ giờ, đi bộ khoảng 60 giây nữa.
Bài tập này sẽ lặp đi lặp lại 10 lần nữa, theo đúng nhịp: Nhanh là 40 giây – Chậm là 60 giây. Thời gian cho mỗi bài tập là 15 phút, mức calo đốt cháy là 170.
* Bài 2: Tập Cardio không dùng dụng cụ
Các bài tập Cardio vô cùng đa dạng như đấm móc, chạy bộ nâng cao gối, chạy gót chạm mông, đứng đấm thẳng, leo núi chéo chân…Các bài tập này khá đơn giản nhưng quan trọng là phải thực hiện đúng kỹ thuật, tăng dần tốc độ lên qua mỗi bài.

2.2 Buổi tập Gym
* Thứ 3: Ngực – Tay trước – Bụng
Khởi động: Đi bộ trên máy chạy bộ khoảng 5 phút hoặc chạy tốc độ vừa phải để khời động là được.
Bài tập banh ngực ghế dốc lên với tạ đơn
Bài tập bơm ngực ghế dốc lên đẩy tạ đơn
Bài tập đẩy ngực ngang với tạ đòn
Bài tập ép ngực với máy
Bài tập quay tạ đơn
Bài tập cuốn tạ đơn tay trước
Bài tập gập búa
Bài tập tay trước với máy
Bài tập co bụng
Bài tập co bụng trên ghế băng
Bài tập gập bụng bằng dây cáp
Bài tập với con lăn
* Thứ 5: Lưng – Vai – Tay sau – Bụng
Buổi tập thứ 5 của lịch tập Gym cho nam béo tập trung chủ yếu vào sức kéo. Do vậy nó phù hợp với những bạn có lượng mỡ vùng cánh tay trong, lưng và 2 bên sườn.
Khởi động: Đi bộ trên máy khoảng 5 phút hoặc chạy với tốc độ chậm để khởi động.
Bài tập ngồi đẩy tạ đơn – Đứng dang tạ 2 bên
Bài tập đứng đưa tạ đơn trước mặt
Bài tập kéo xô đơn + Kéo cáp ngồi
Bài tập kéo tạ đơn 1 tay + Gập lưng dưới
Bài tập Tricep Dumbbell Kickback
Bài tập đẩy thanh đòn tay hẹp
Bài tập Pushdown với dây dài
Bài tập co bụng
Bài tập co bụng trên ghế băng + Kéo tạ 1 bên sườn
Bài tập gập bụng bằng dây cáp
Bài tập con lăn
* Thứ 7: Chân – Bụng
Đây được xem là bài tập “khủng” nhất trong lịch tập Gym cho nam béo. Do vậy, bạn cần phải lên tinh thần và thư giãn tuyệt đối trước khi tập. Nếu bạn ăn kiêng truyền thông thì phải tăng lượng protein lên một chút để đáp ứng bài tập này.
Khởi động: Đi bộ trên máy chạy khoảng 5 phút hoặc chạy với tốc độ vừa phải
bài tập gánh tạ + Squat
Bài tập đá đùi + ngồi móc đùi sau
Bài tập Split Squats
Bài tập Romanian Deadlift
Bài tập bước lên ghế với tạ đơn – Kickback
Bài tập bụng
Chỉ cần chăm chỉ theo lịch tập Gym cho nam béo ở trên, chắc chắn lượng mỡ thừa trên cơ thể bạn sẽ tiêu hao đáng kể để bạn có được thân hình 6 múi vạm vỡ. Cùng với tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng cần được đảm bảo phù hợp nhé! Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để biết thêm thông tin chi tiết.
XEM THÊM: TOP 6 điều cần lưu ý về bữa ăn cho người tập thể hình

Không phải lo! Mách nhau vài cách mang giày cao gót không bị tuột

Giày cao gót là sở thích của phái đẹp nhưng không phải ai cũng đi được giày cao gót, có thể do chân đổ mồ hôi, sợ ngã hoặc bị tuột gót khi đi. Trong đó, vấn đề đi giày bị tuột rất nhiều chị em mắc phải. Bài viết sẽ mách nhỏ vài cách giày cao gót không bị tuột nhé!

cách mang giày cao gót không bị tuột
1. Miếng lót giày là giải pháp hiệu quả
Đây là một trong những cách mang giày cao gót không bị tuột chị em có thể áp dụng khá hiệu quả.
Có thể dùng miếng lót giày silicon và dán vào phần gót giày. Tùy thuộc vào độ rộng mà chị em sử dụng miếng dán có kích cỡ phù hợp.
Ưu điểm: Miếng lót giày dạng silicon là giúp chị em có cảm giác êm ái, nhẹ nhàng không bị kích hoặc đau chân, khó chịu
Nhược điểm: Một số chị em hay ra mồ hôi chân thì miếng lót này sẽ gây bất tiện khi đi.
2. Đi thêm tất cũng là cách mang giày cao gót không bị tuột
Sử dụng tất (hay vớ) cũng là biện pháp hạn chế được việc tuột gót giày khi đi. Trên thị trường hiện nay với đa dạng các kiểu dáng tất khác nhau, bạn có thể chọn loại tất phù hợp, có độ ma sát, không nên chọn tất quá trơn sẽ mang lại hiệu quả không cao.
Ưu điểm: Việc đi tất chân cũng giúp chị em bảo vệ da chân, đồng thời cũng không bị đau khi đi.
Nhược điểm: Đôi khi đi tất sẽ gây mất thẩm mỹ và không được đẹp so với đi giày cao gót chân trần.
3. Sử dụng loại bông gòn để lót vào trong mũi giày
Đây cũng là cách để chị em chúng mình “cứu nguy” cho trường hợp bị tuột gót giày khi đi. Hãy dùng bông gòn để nhét vào trong mũi giày, với cách làm như vậy, đảm bảo đôi giày của các nàng sẽ vừa vặn ngay lập tức.
Ưu điểm: Biện pháp này khá nhanh gọn, tiện lợi cho các chị em khi cần gấp.
Nhược điểm: Không nên sử dụng biện pháp này lâu dài, bởi nếu áp dụng lâu thì có thể sẽ mang đến cảm giác khó chịu ở mũi chân, đi lâu quá có thể sẽ có cảm giác bí bách và khó chịu.
Xem thêm: Đám cưới mặc gì cho đẹp? 99+ cách mix đồ đẹp long lanh
3. Dùng miếng mút xốp để làm lót giày
Nhiều chị em đã rất kỳ công khi sử dụng miếng mút xốp mỏng và êm để lót dưới đế giày giúp cho giày khỏi bị tuột đi di chuyển.
Ưu điểm: Sử dụng biện pháp này khi đi giày chị em cảm thấy nhẹ nhàng, không bị đau chân.
Nhược điểm: Cách thức này gây mất thẩm mỹ cho đôi giày, nhiều chị em ra mồ hôi chân sẽ rất khó chịu vì không được thông thoáng.
4. Dùng băng keo cá nhân
Trong trường hợp chỉ hơi bật gót 1 chút thì chị em có thể sử dụng băng keo cá nhân để dán vào gót chân. Băng keo cũng giúp các chị em tránh phải tình trạng trầy xước da chân.
Với 4 cách mang giày cao gót không bị tuột, chị em chúng mình có thể đã lựa chọn được cho mình một biện pháp hiệu quả rồi. Tuy nhiên, chị em cố gắng chọn những đôi giày vừa vặn và êm chân để không phải bất đắc dĩ sử dụng những biện pháp trên nhé!

Có nên ngâm quần áo qua đêm không? Hại nhiều hơn lợi, đọc ngay để biết!

Chị em chúng ta đôi khi vì nhiều công việc, mệt mỏi hoặc do muốn quần áo sạch hơn nên thường có thói quen ngâm quần áo với bột giặt qua đêm để hôm sau mới giặt. Hãy đọc bài viết dưới đây để biết có nên ngâm quần áo qua đêm hay không nhé!

1. Có nên ngâm quần áo qua đêm hay không? Ưu nhược điểm cần biết

Tất nhiên, việc làm nào cũng có ưu điểm và nhược điểm vì thế chúng ta cần phân tích để thấy được đâu là cách làm hiệu quả và an toàn nhất. Việc ngâm quần áo qua đêm cũng thế, rất nhiều chị em làm việc này vì thói quen nhưng không biết rõ được những lợi hại.
Ưu điểm của việc ngâm quần áo qua đêm
Thực tế, khi quần áo được ngâm với bột giặt qua đêm sẽ giúp chúng ta dễ dàng đánh bay được vết bẩn nhanh hơn bình thường vì trong bột giặt có chất tẩy rửa. Đồng thời giúp chị em không phải giặt và chà sát vết bẩn quá lâu, tiết kiệm thời gian giặt nhanh hơn.
Nhược điểm của ngâm quần áo qua đêm
Tuy có những lợi ích nhất định, xong việc ngâm quần áo qua đêm không được các chuyên gia khuyên dùng. Lý do, làm quần áo nhanh hư hỏng hơn (nhanh mục, nhanh rách,…) bởi bị ngâm quá lâu trong nước xà phòng. Hơn nữa việc ngâm quần áo lâu sẽ là cơ hội để các vi khuẩn tấn công vào quần áo và ngấm vào da khi chúng ta mặc vào người.
Bên cạnh đó, chị em đã biết trong thành phần của bột giặt có hóa chất tẩy rửa như: benzyl, sodium, polyetylen,… rất gây hại cho da nếu không được xả sạch sẽ. Những hóa chất có trong bột giặt sẽ gây ra hiện tượng viêm da (ngứa ngáy, mắc các bệnh da liễu,…). Thậm chí nhiều chị em có làn da nhạy cảm khi giặt quần áo bằng tay sẽ có hiện tượng như khô da tay, ăn da tay,…
Đồng thời, nếu không chú ý việc ngâm quần áo trắng với quần áo màu qua đêm sẽ bị phai màu sang các loại đồ trắng. Rất nhiều chị em đã phải dở khóc dở cười khi gặp phải tình huống này.
có nên ngâm quần áo qua đêm

2. Lời khuyên hữu ích dành cho các chị em

Nên ngâm ở mức thời gian vừa phải (1-2 tiếng) để giúp giặt các vết bẩn nhanh hơn. Không ngâm quần áo qua đêm các chị em nhé vì tác hại nhiều hơn lợi ích. Nếu duy trì thói quen này thường xuyên sẽ gây hại đến làn da.
Hơn nữa, các chị em cố gắng chọn loại bột giặt chất lượng cao, không ham rẻ mua loại bột giặt kém chất lượng, quá nhiều các loại hóa chất tẩy rửa sẽ khiến da tay bị bong tróc,…
Cho lượng xà phòng vừa phải để giặt, không nên cho nhiều. Sau khi giặt xong nên xả sạch nhiều lần bằng nước để hết bọt xà phòng và vắt kiệt, phơi thật khô.

Xem thêm Đám cưới mặc gì cho đẹp? 99+ cách mix đồ đẹp long lanh

3. Bonus vài mẹo giặt quần áo sạch thơm như mới

Để việc giặt quần áo trở nên dễ dàng và khoa học đảm bảo sức khỏe cho cả gia đình. Bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Quần áo nên được phân loại khi giặt
Quần áo màu giặt riêng, đồ trắng giặt riêng vì những đồ quần áo màu rất dễ phai khi gặp nước và bột giặt. Bên cạnh đó, những quần áo quá bẩn nên giặt riêng để chất bẩn không ngấm vào quần áo khác.
Không “ủ đông” quần áo trong máy giặt
Đây là thói quen mà rất nhiều chị em mắc phải đó là dồn quần áo mấy ngày để giặt 1 lần. Thói quen này không chỉ hại quần áo mà còn ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Lý do, quần áo trong máy giặt để lâu sẽ ẩm ướt gây nấm mốc, bốc mùi và vi khuẩn tấn công.
Không để quần áo lâu sau khi giặt xong
Quần áo sau khi giặt nên phơi luôn không nên ủ hoặc để trong máy giặt. Việc phơi ngay quần áo ra ngoài trời sẽ giúp quần áo thơm tho sạch sẽ, sạch khuẩn.
Nếu trời mưa, nên sắm một chiếc máy sấy để dự phòng vì quần áo không được làm khô nhanh sẽ dễ bị mốc, bốc mùi rất khó chịu.
Như vậy, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi có nên ngâm quần áo qua đêm hay không. Đồng thời bài viết cũng giúp bạn cách làm sạch quần áo khoa học và không bị ẩm mốc. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giặt và phơi quần áo hằng ngày.

Sugar alcohol là gì? Ưu và nhược điểm của Sugar alcohol

Không ít người cho rằng, đường sẽ khiến chúng ta béo lên bởi chúng làm lượng insulin và lượng đường huyết áp tăng cao. Tuy nhiên, điều này lại không xảy ra với Sugar alcohol. Vậy sugar alcohol là gì? Ưu và nhược điểm của chúng ra sao? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây bạn nhé!
sugar alcohol là gì

I/ Sugar alcohol là gì?

Cái tên đã nói lên tất cả, bản chất của Sugar alcohol chính xác là những gì mà tên gọi của chúng đã thể hiện. Cụ thể, Sugar alcohol được cấu thành bởi phân tử đường (Sugar) và các phân tử cồn (Alcohol). “Alcohol” ở đây không phải là chất mà bạn thường uống trong rượu đâu nhé. Sugar alcohol được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây, rau củ và một số loại ngũ cốc.
Lý do khiến Sugar alcohol trở thành “điểm sáng” trong ngành công nghiệp thực phẩm tự nhiên là do phần alcohol có thể làm thay đổi vị ngọt của đường và cách chúng hấp thụ trong cơ thể. Không như nhiều loại đường khác, Sugar alcohol sẽ bỏ qua ruột non, chúng có bước đi tắt đột phá, do đó, chỉ một phần Sugar alcohol hấp thụ vào máu. Kết quả là chúng mang lại ít calo hơn trên mỗi gram so với đường.
Sugar alcohol có rất nhiều loại, mỗi loại lại có hương vị, hàm lượng calo và hiệu ứng trong miệng khác nhau. Có thể kể đến một số loại đường như:
Maltitol
Erythritol
Xylitol
Sorbitol
Mannitol
Isomalt

Xem thêm: Các món ăn làm từ thịt lợn

II/ Tìm hiểu ưu và nhược điểm của Sugar alcohol

Ngoài Sugar alcohol là gì thì rất nhiều người còn thắc mắc về ưu và nhược điểm của loại đường “có 1 không 2” này.
1/ Ưu điểm của Sugar alcohol là gì?
Theo các chuyên gia, Sugar alcohol không chỉ có vị ngọt tự nhiên mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cơ thể.
+ Sugar alcohol giúp thực phẩm rắn mềm hơn: Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao các công ty lại sử dụng một chất có calo như Sugar alcohol mà không phải các hợp chất tạo ngọt nhân tạo khác. Câu trả lời cho vấn đề này nằm ở tính chất vật lý. Sugar alcohol mang đến kết cấu và sự ổn định cho các thực phẩm rắn. Từ đó, khiến cho sản phẩm mềm và dai hơn. Đây là điều mà các chất tạo ngọt nhân tạo khác không thể làm được.
+ Sugar alcohol giúp giảm cân hiệu quả: Đây là điều không phải bàn cãi quá nhiều. Sugar alcohol đi vào cơ thể và chỉ một phần trong số đó được hấp thụ. Điều này có nghĩa là cơ thể chúng ta chỉ có thể thể hấp thụ và sử dụng một phần calo từ Sugar alcohol. Ví dụ, trong 100% lượng chất Sugar alcohol đi vào cơ thể thì chỉ có 25 % chất được hấp thụ mà thôi. Đó là lý do vì sao một số sản phẩm giảm cân sử dụng Sugar alcohol để giảm lượng calo.
+ Sugar alcohol giúp kiểm soát lượng đường trong máu: Những người bị tiểu đường thường ăn đồ ngọt bất chấp lời khuyên của bác sĩ. Tuy nhiên, với Sugar alcohol thì khác, bạn có thể chất ngọt mà không lo bị tăng insulin. Chính vì cơ thể chỉ hấp thụ một lượng calo nhỏ nên không gây tích tụ lượng mỡ thừa cũng như tăng lượng đường huyết trong máu. Do vậy, đường giảm ăn kiêng được coi là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người có nguy cơ bị béo phì, tiểu đường, cũng như những người quan tâm đến chế độ ăn uống lành mạnh.
+ Sugar alcohol giúp hạn chế mụn: Như bạn đã biết, đường là tác nhân khiến da dễ bị nổi mụn vì khiến lượng insulin trong cơ thể bị tăng cao, từ đó lượng dầu được sinh ra nhiều hơn khiến lỗ chân lông bị bít lại gây ra mụn ngọt. Chính vì vậy mà Sugar alcohol là sự lựa chọn an toàn với những ai thích ăn đồ ngọt mà lại không muốn mình bị xấu.

2/ Nhược điểm của Sugar alcohol là gì?
Ngoài những ưu điểm của Sugar alcohol đã được kể ở trên thì loại đường này còn có một vài nhược điểm sau:
+ Sugar alcohol có thể gây khó chịu cho dạ dày: Sugar alcohol là chất khó tiêu hoá, hơn nữa trong quá trình tiêu hoá, chúng bỏ qua ruột non và di chuyển đến đại tràng trong trạng thái gần như nguyên vẹn. Sau đó bị vi khuẩn nuốt chửng và tạo ra khí gas khiến dạ dày khó chịu. Bên cạnh đó, chúng cũng kéo nước từ cơ thể vào ruột già. Khi có quá nhiều nước trong ruột so với chất xơ và thức ăn được tiêu hoá sẽ sinh ra tiêu chảy. Tuy nhiên, erythritol là trường hợp ngoại lệ bởi chúng được hấp thu chủ yếu ở ruột non.
+ Vẫn gây ảnh hưởng đến sức khoẻ nếu ăn quá nhiều: Bất kỳ thứ gì được sử dụng nhiều cũng không tốt. Việc lạm dụng Sugar alcohol vẫn có thể làm tăng lượng đường huyết và năng lượng trong cơ thể. Đối với những bệnh nhân béo phì, tiểu đường khi sử dụng đường ăn kiêng, nhất định phải kiểm soát tốt lượng đường huyết cũng như cân nặng, nếu không sẽ gây ra biến chứng nặng nề.

III/ Những lưu ý khi sử dụng Sugar alcohol là gì?

Từ những nhược điểm kể trên, chúng ta cần quan tâm hơn đến cách sử dụng Sugar alcohol sao cho hợp lý nhất.
+ Không nên ăn nhiều đường nếu không cần thiết. Chỉ khi bản thân quá thèm ăn ngọt thì mới sử dụng.
+ Kể cả Sugar alcohol cũng không nên dùng quá 20mg/ngày với người bình thường. Còn đối với người bị tiểu đường hoặc béo phì thì hàm lượng sẽ khác.

Tóm lại, Sugar alcohol là sản phẩm tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng mức, đúng thời điểm. Nếu lạm dụng Sugar alcohol với hàm lượng tuỳ ý sẽ đem lại những tác hại xấu đến sức khoẻ. Do vậy, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học để có một cuộc sống vui khoẻ, mỗi ngày luôn tràn đầy năng lượng. Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết Sugar alcohol là gì. Hãy gọi cho chúng tôi nếu có bất kỳ thắc mắc nào bạn nhé!

Chị em ơi! Đã có cách uống mật ong làm đẹp da trắng mịn màng như em bé

Mật ong là “thần dược quý” đã quá quen thuộc trong các cách làm đẹp của chị em phụ nữ, đặc biệt là với làn da. Da khô, da nhờn, da nám, da cháy nắng,… đều có thể sử dụng mật ong để khôi phục và tái tạo cực kỳ hiệu nghiệm. Vậy cách uống mật ong làm đẹp da không phải chị em nào cũng biết đâu nhé! Cùng đọc bài viết để học ngay cách sử dụng an toàn và hiệu quả nhất nhé!
cách uống mật ong làm đẹp da

1. Cách uống mật ong làm đẹp da – Bí quyết của phái đẹp

Trước tiên, chị em hãy đọc để biết công dụng của mật ong đối với làn da. Dưới đây là một số công dụng của mật ong khiến các chị em phải ngạc nhiên, đặc biệt với làn da sạm và mụn. Trong mật ong có chứa rất nhiều các thành phần tốt cho làn da của phái đẹp, bao gồm:
Vitamin B1: Giúp da khỏe mạnh.
Vitamin B2: Bảo vệ da khỏi các gốc tự do.
Vitamin B6: Tái tạo tế bào mới.
Vitamin B3: Dưỡng ẩm, giảm mụn trứng cá
Vitamin C: Giúp mềm da, giảm tình trạng da khô
Kẽm: Làm chậm quá trình lão hóa da
Polyphenols và rất nhiều các thành phần có lợi khác tốt cho làn da.
Có thế thấy, mật ong có thể giúp chị em phụ nữ cải thiện toàn diện cho làn da như: Trị mụn, vẩy nến và chàm; làm sáng da; làm cho sẹo mụn mờ dần; dưỡng làn da bị khô,…
Chỉ cần sử dụng mật ong đúng cách là bạn đã có thể vừa duy trì làn da sáng bóng, trắng mịn vừa có vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Vậy cùng học ngay cách uống mật ong làm đẹp da dưới đây nhé!

2. Mách nhỏ chị em cách uống mật ong làm đẹp da an toàn và hiệu quả

2.1 Mật ong kết hợp với dầu ô liu và nước cốt chanh

Cần chuẩn bị nguyên liệu như sau:
– 1 muỗng dầu ô liu
– 2 muỗng nước cốt chanh
– Mật ong 1 muỗng
Cách sử dụng như sau:
– Trộn đều tất cả các nguyên liệu rồi cho vào lọ thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.
– Mỗi tối, chị em lấy ra 1 muỗng nhỏ, đem pha cùng 200ml nước ấm và thưởng thức. 2.2 Mật ong kết hợp tinh bột nghệ
Nguyên liệu chuẩn bị:
– 2 thìa cafe tinh bột nghệ
– 1 thìa cafe mật ong
– 200ml nước ấm dưới 50 độ C
Cách sử dụng như sau:
Pha đều các nguyên liệu trên với nhau và thưởng thức. Các chị em có thể uống sau ăn khoảng 1-2h đồng hồ. Một tuần nên uống 2-3 cốc, không nên uống liên tục vì một số chị em có thể sẽ bị nóng trong do tinh bột nghệ.

Xem thêm: Giờ mới phát hiện ra 3 loại mặt nạ làm trắng và mịn da quá đơn giản

2.2 Uống mật ong kết hợp với gừng

Nguyên liệu cần chuẩn bị:
1 gói trà túi lọc
5gr gừng tươi
1 muỗng cafe mật ong
150ml nước nóng
Cách thực hiện như sau:
– Gừng cạo vỏ, rửa sạch cắt sợi.
– Cho gói trà túi lọc và gừng vào ly nước nóng khoảng 2-3 phút. Lấy gói trà ra, để nước trà nguội bớt cho nước cốt chanh và mật ong vào khuấy đều rồi thưởng thức.
Không chỉ giúp làm đẹp da, công thức uống này còn giúp chị em giải quyết một số vấn đề về tiêu hóa, đầy bụng.
Chỉ với 3 cách uống mật ong làm đẹp da như thế này chị em hoàn toàn có thể tự tin mọi lúc mọi nơi. Hãy lựa chọn cho mình cách uống phù hợp để duy trì đều đặn tuần 3 lần để có hiệu quả tốt nhé! Chúc các chị luôn sở hữu làn da đẹp mịn màng, trắng bóng như da em bé.