Hướng dẫn cách làm chân to hơn cho nam bằng những bài tập Gym tốt Nhất

Hocdauthau.com xin chia sẻ cùng với bạn cách làm chân to hơn cho nam bằng những bài tập Gym hiệu suất cao được chúng tôi tìm hiểu thêm lại từ huấn luyện viên thể hình. Cùng tìm hiểu thêm và vận dụng để rèn luyện cho đôi chân của mình to hơn bạn nhé !

Một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, cơ bụng 6 múi và chân tay cơ bắp cuồn cuộn là những tiêu chí hình thể mà rất nhiều bạn nam hướng đến cho mình. Tuy nhiên, khi tham gia tập luyện thì đa số đàn ông đều chăm chú rèn luyện cho ngực, lưng xô hay cơ bụng mà quên mất phần thân dưới của cơ thể dẫn đến chân đùi bé tong teo. Cách làm chân to hơn luôn là từ khóa tìm kiếm của nhiều quý ông khi gặp phải trường hợp này. Vậy có bí quyết nào cho thân hình không cân đối của những chàng trai này không? Hocdauthau.com xin chia sẻ cách làm chân to hơn cho nam giới bằng những bài tập Gym hiệu quả nhất. Mọi người cùng tham khảo và thực hiện nhé !

Tại sao phải làm chân to hơn?

Bạn đang đọc: Hướng dẫn cách làm chân to hơn cho nam bằng những bài tập Gym tốt Nhất

Hiện nay, do đời sống bận rộn và đặc thù việc làm của thời đại 4.0 mà mọi người thường ít chuyển dời, nên đôi chân tất cả chúng ta rất ít được hoạt động. Điều này dẫn đến thực trạng đôi chân có khuynh hướng nhỏ và gầy gò hơn so với thân hình bên trên. Đối với phái mạnh, thân hình to cao lực lưỡng nhưng đôi chân bé tong teo, quả thật là thảm hại đúng không nào ?

Có một thực tế nữa đó là nhiều nam giới đi tập Gym chỉ chú trọng tập bụng, tập tạ tay để có thân hình 6 múi, lên bắp tay cuồn cuồn mà quên những bài tập chân. Điều này khiến cho cơ thể phát triển không cân đối và phần tay, ngực, bụng phát triển nhưng phần chân đùi lại bé như que củi.

Cách làm chân to hơn thật sự rất thiết yếu cho những mày râu này, giúp họ có được thân hình tăng trưởng cân đối hơn. Và cách làm đơn thuần để thực thi được điều này đó là vận dụng rèn luyện những bài tập Gym cho chân. những bạn nam tập Gym cũng cần quan tâm phải tập đều những nhóm cơ khi tập Gym để giúp khung hình tăng trưởng đồng đều nhất .

Cách làm chân to hơn bằng những bài tập Gym.

Cách làm chân to hơn, có cơ bắp hơn và trông trẻ khỏe hơn chính là tập những bài tập chân. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin san sẻ 1 số ít bài tập chân để những bạn tập luyện. Cùng tìm hiểu thêm kỹ những bài tập này bạn nhé .

1. Tập gánh tạ đòn.

Gánh tạ đòn là bài tập tốt nhất, giúp kích thích sợi cơ ở chân phát triển và tạo điều kiện để đùi to, săn chắc hơn. Cách thực hiện bài tập giúp làm chân to này như sau:

– Bạn đứng thẳng, đòn tạ nằm ở cơ vai sau, hai tay nắm lấy thanh đòn tạ và kéo cùi chỏ về sau. Ngực hơi ưởn về phía trước và khoảng cách hai chân rộng bằng vai . – Khụy đầu gối xuống tấn, để đùi song song với sàn . – Giữ tư thế này trong 10 giây rồi đẩy người quay trở lại vị trí khởi đầu . – Thực hiện động tác này 10-12 lần và trong 3 hiệp .

Gánh tạ tập chân

Gánh tạ tập chân

2. Tập đá đùi trước (Leg Extension).

Đá đùi trước là bài tập có tác dụng giúp phần cơ ở đùi trước phát triển to hơn, săn chắc hơn và có máy tập chuyên dụng dành cho nó. Hướng dẫn chi tiết bài tập giúp chân to này như sau:

– Lựa chọn mức tạ tương thích với bản thân nhất . – Bạn ngồi lên máy tập đá đùi trước, đầu gối gập và bàn chân đặt dưới thanh thấp của máy tập. Tay đặt vào vị trí cầm tay . – Duỗi thẳng chân và nâng tạ rồi hạ xuống . – Thực hiện động tác 10-12 lần trong 3 hiệp .

Đá đùi trước tập chân

Đá đùi trước tập chân

3. Ngồi cuốn chân tập đùi sau (Seated Leg Curl).

Sau khi đá đùi trước, bạn cần tập đùi sau với bài tập Seated Leg Curl để cơ bắp đùi được phát triển đồng bộ nhất. Cách thực hiện bài tập chân này như sau:

– Lựa chọn mức tạ tương thích với bản thân nhất . – Bạn ngồi lên máy tập Gym, duỗi thẳng chân và đặt vào vị trí đặt chân của máy tập. 2 tay đặt vào vị trí cầm tay của máy . – Trong khi thở ra co gối, thân trên cố định và thắt chặt và giữ ở vị trí co cơ 1 giây .

– Từ từ trở lại vị trí ban đấu trong khi hít vào.

– Thực hiện động tác 10-12 lần trong 3 hiệp .

Ngồi cuốn chân tập đùi sau

Ngồi cuốn chân tập đùi sau

4. Tập kéo tạ thẳng gập người tại eo.

Kéo tạ thẳng gập người tại eo là bài tập có tác dụng rất tốt cho cơ đùi sau (chính) và mông, lưng dưới. Thực hiện bài tập này giúp cơ đùi sau của đôi chân trông đầy đặn và có cơ bắp rõ ràng hơn. Lựa chọn mức tạ nặng phù hợp với khả năng nâng tạ của bạn và thực hiện theo hướng dẫn sau:

– Nắm thanh đòn tạ với lòng bàn tay hướng về phía thân người. Nếu nâng mức tạ nặng thì bạn nên sử dụng thêm băng tương hỗ cổ tay. Đứng với thân hình thẳng và hai chân dang ngang vai hoặc hẹp hơn. Đầu gối hơi bẻ cong. Đây là vị trí mở màn của bạn . – Giữ nguyên đầu gối, hạ thanh tạ xuống phía trên bàn chân bằng cách bẻ cong tại hông trong khi giữ sống lưng thẳng. Chuyển động phía trước giống như thể bạn đang nâng một vật gì đó từ sàn cho tới khi bạn cảm thấy căng gân kheo. Hít vào trong khi triển khai hoạt động này . – Bắt đầu nâng thân trên thẳng lên bằng cách duỗi mông cho đến khi bạn trở lại vị trí bắt đầu. Thở ra trong khi bạn thực thi hoạt động này . – Thực hiện động tác 10-12 lần / hiệp, tái diễn 3 hiệp .

Kéo tạ thẳng gập người tại eo

Kéo tạ thẳng gập người tại eo

Bí quyết làm chân to hơn cho nam giới.

Trên đây là một vài ít bài tập Gym hiệu suất cao giúp làm chân to hơn. Để đạt được tác dụng như mong muốn, ngoài việc thực thi những bài tập đó thì bạn cũng cần có những bí kíp riêng để nhanh có tác dụng nhất. Cụ thể, những kinh nghiệm tay nghề hay dành cho bạn giúp làm chân to hơn như sau :

Hãy tập trung vào cường độ.

Khi triển khai những bài tập Gym trên, bạn cần chú trọng đến cường độ tập luyện. Ngoài việc thực thi những động tác đúng kỹ thuật, hãy tập với khối lượng tạ nặng rất là mà khung hình hoàn toàn có thể chịu đựng được. Đồng thời, quan tâm nâng dần khối lượng tạ tập theo thời hạn. Kết hợp tập luyện đều đặn và cố gắng nỗ lực tập rất là, không được tập hời hợt sẽ giúp bạn nhanh gọn chiếm hữu được đôi chân to khỏe và săn chắc .

Tập luyện tăng tốc và bùng nổ.

những động tác tập Gym, bạn nên tập dứt khoát lên. Không nên thực thi thao tác chậm chạm sẽ khiến phần cơ không được tác động ảnh hưởng nhiều, lại khiến khung hình stress và mất thời hạn. Hãy cố gắng nỗ lực tập luyện nhanh nhưng đúng đủ thao tác và số lần triển khai cũng nỗ lực được tăng lên .

Nghỉ ngơi giữa những buổi tập.

Trong quy trình tập để chân to hơn, bạn cần tăng vận tốc và cường độ. Tuy nhiên, sau buổi tập, bạn cần có thời hạn nghỉ ngơi và phục sinh cơ bắp. Bạn không được để đôi chân tập luyện quá sức với lịch tập xum xê. Hãy dành thời hạn nghỉ ngơi hoặc để đôi chân giãn cơ, thả lỏng bằng bộ môn đi bộ, lượn lờ bơi lội hay chơi bóng rổ …

Chế độ ăn uống đầy đủ.

Để chân to hơn, ngoài việc tập luyện thì bạn cần siêu thị nhà hàng vừa đủ chất và uống đủ nước để cơ bắp được tăng trưởng tối ưu nhất. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu calo, protein để nuôi dưỡng cơ bắp to khỏe nhất. những chất này thường có trong thịt màu đỏ, ngũ cốc, rau củ quả. Chế độ nhà hàng của bạn nên nhiều hơn thông thường để khung hình hấp thụ, nuôi dưỡng hệ cơ bắp tốt nhất. Đồng thời uống khá đầy đủ nước trước, trong và sau quy trình tập luyện .

Lời kết.

Cách làm chân to hơn bằng những bài tập Gym trên đây rất hiệu quả và an toàn. những bạn nam muốn cải thiện đôi chân to khỏe, bắp đùi săn chắc và cơ bắp, hãy áp dụng ngay những bí quyết tâp luyện mà Hocdauthau.com chia sẻ trên đây nhé. Chúc những anh có đôi chân to khỏe, với một thân hình vạm vỡ và cân đối nhất !

Hocdauthau.com là địa chỉ chuyên bán máy tập Gym tại nhà với rất nhiều mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu như bạn có nhu cầu tham khảo thêm những mẫu ghế tập Gym tại nhà để sử dụng cho mình thì có thể xem chi tiết tại ghế tập tạ đa năng. Xin cảm ơn !

0 Shares
Share
Tweet
Pin