CLA nghĩa là gì? Viên uống bổ sung CLA có giảm cân, giảm mỡ tốt không?

Mục lục bài viết

CLA nghĩa là gì? CLA (viết tắt là Conjugated Linoleic Acid) là 1 loại axit béo tự nhiên, tương tự như axit béo omega-6, nhưng lại rất tốt cho da và giảm cân. CLA là 1 loại chất béo tốt, được tìm thấy trong thịt bò và các sản phẩm từ sữa, nhưng có hàm lượng rất thấp.

cla la gi

CLA có thể bổ sung qua thức ăn nhưng để hấp thụ đủ lượng CLA cần thiết từ thực phẩm tự nhiên là rất khó vì hàm lượng chất này trong thực phẩm không nhiều. Ngoài ra trong các món ăn này còn chứa rất nhiều loại chất béo không tốt cho sức khỏe. Đó là lý do vì sao các nhà nghiên cứu khoa học đã cho ra đời các viên uống CLA.

Bạn đang đọc: CLA nghĩa là gì? Viên uống bổ sung CLA có giảm cân, giảm mỡ tốt không?

CLA nghĩa là gì? Viên uống bổ sung CLA có giảm cân, giảm mỡ tốt không?

CLA là gì và tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe?

Những bạn đi tập mà mãi vẫn không giảm mỡ hoặc giảm chậm, thì hãy khám phá về một “ vũ khí ” bí hiểm giúp tăng quy trình đốt mỡ của bạn. Và có lẽ rằng bạn sẽ giật mình khi “ vũ khí ” đó lại chính là một loại … chất béo .

CLA hay Conjugated Linoleic Acid nghĩa là gì?

Phần thông tin ở đầu bài viết đã cho tất cả chúng ta biết đây là một loại chất béo tốt có nhiều công dụng so với sức khỏe thể chất, gồm có giảm cân. Nhưng thực chất thực sự của nó là gì ?Linoleic acid là axit béo omega-6 phổ cập nhất, được tìm thấy với hàm lượng cao trong dầu thực vật và hàm lượng thấp hơn trong 1 số ít loại thực phẩm khác. Tiền tố conjugated đề cập đến sự sắp xếp những link đôi trong phân tử axit béo .Như vậy, CLA là thuật ngữ dùng để chỉ họ những đồng phân khác nhau của axit linoleic, được gọi chung là axit linoleic phối hợp. Thực chất nó là một loại axit béo không bão hòa đa omega-6. Nó là 1 loại trans fat tự nhiên ( không giống với những loại chất béo trans fat công nghiệp không tốt cho sức khỏe thể chất ) và thường Open trong những loại thực phẩm tốt và lành mạnh .Có 28 loại CLA. Chúng khác nhau về cách sắp xếp những link đôi. Chỉ có 2 loại trong số đó giảm cân : ” c9, t11 ” và ” t10, c12 ” .

CLA có tác dụng gì với cơ thể?

tai sao nen su dung cla

Có vẻ khá lạ khi nói rằng muốn giảm béo hãy bổ trợ thêm chất béo cho khung hình phải không nào, nhưng đây là điều trọn vẹn được chứng tỏ bằng khoa học nhé !CLA khác với những loại chất béo chuyển hóa gây hại trong công nghiệp ( trans fat ), nó là 1 loại chất béo hữu cơ và mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Đây chính là câu vấn đáp cho câu hỏi liệu uống CLA có tốt hay không ?

1. CLA có thể giúp giảm cân không?

cla giam can

Chắc chắn nhiều bạn sẽ hỏi CLA đốt mỡ như thế nào ? CLA giúp khung hình giảm đi việc nạp những loại thức ăn không thiết yếu và làm cho những tế bào mỡ dư thừa không tích tụ lại được. Hiểu cho đơn thuần, CLA là chất béo có lợi, nó sẽ giúp khung hình loại bỏ bớt đi những loại chất béo xấu. Nhờ đó, khung hình sẽ không có rủi ro tiềm ẩn bị tích mỡ thừa .CLA giúp khung hình trông ngăn nắp và nạc hơn nhờ năng lực đốt đi lượng nguồn năng lượng dư thừa và khiến cho khung hình cảm thấy no, không còn muốn bổ trợ thêm calo nữa. Một nghiên cứu và điều tra được thực thi trên 53 người khỏe mạnh được cho dùng 4.2 g CLA mỗi ngày đã giảm được khoảng chừng 4 % lượng mỡ khung hình so với những người không dùng sau 1 tháng .Một nghiên cứu và điều tra khác được thực thi trên những người béo phì, những người này mỗi ngày được uống 3.4 g CLA trong 12 tuần. Kết quả là họ giảm được rất nhiều mỡ thừa so với những người không dùng .Nói tóm lại, CLA sẽ giúp giảm lượng thức ăn dư thừa ( giảm lượng calo nạp vào ), đốt cháy chất béo trong khung hình tốt hơn ( đốt cháy nhiều calo ). Ngoài ra, CLA còn giúp giải phóng chất béo thành nguồn năng lượng và ngăn không cho chất béo tích tụ thành mỡ thừa .

2. Trong tập luyện, CLA có tác dụng gì không?

cla co tac dung gi

Trong một thử nghiệm theo dõi quyền lợi của việc bổ trợ CLA so với sự tăng trưởng cơ bắp, người ta phát hiện ra rằng tiêu thụ 7,2 g CLA mỗi ngày, đi kèm với việc tập luyện thể hình làm tăng năng lực tập luyện và lượng cơ nạc tổng thể và toàn diện .

CLA còn có lợi ích gì khác không?

cla co loi ich gi

Câu hỏi CLA có tốt không đã được trả lời quá rõ ràng. Ngoài khả năng hỗ trợ đốt mỡ và kích thích cơ nạc phát triển, CLA còn giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn.

1. Tốt cho làn da

CLA được những chị em phụ nữ ưu thích vì năng lực làm đẹp dáng lẫn da. Đó là nguyên do vì sao nhiều loại sản phẩm chăm nom da lúc bấy giờ đều có thành phần CLA. Tất nhiên là bạn chẳng cần phải tốn công chọn loại sản phẩm chăm nom da có CLA nếu đã bảo vệ ẩm thực ăn uống đủ CLA mỗi ngày .

2. Sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu và phân tích tổng hợp gần đây cho thấy bổ trợ 4.5 g CLA trong 8 tuần giúp giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh ở những người bị tăng huyết áp .

3. Hệ thống miễn dịch và viêm

Thực phẩm bổ trợ CLA được chứng tỏ là có nhiều công dụng có lợi so với phản ứng miễn dịch và viêm trong những thử nghiệm ở động vật hoang dã. Tác dụng của nó ở con người vẫn còn đang được điều tra và nghiên cứu thêm với những Dự kiến khả quan .

Những nguồn cung cấp CLA

an nhieu thit bo

CLA hoàn toàn có thể được nạp trải qua thức ăn tự nhiên hoặc những loại viên uống, thực phẩm bổ trợ .

1. Thức ăn tự nhiên

CLA được tìm thấy trong thịt và sữa của động vật hoang dã nhai lại, ví dụ điển hình như bò, dê và cừu. Hàm lượng CLA trong những thực phẩm này biến hóa tùy theo giải pháp chăn nuôi. Chẳng hạn như lượng CLA trong thịt và sữa của bò ăn cỏ cao hơn 300 – 500 % so với bò ăn ngũ cốc công nghiệp .Tuy nhiên, lượng CLA trong những mẫu sản phẩm này vẫn gần như không đáng kể. Hãy thử tưởng tượng thế này, để có được năng lực đốt mỡ, mỗi ngày bạn phải nạp vào khung hình khoảng chừng 1.4 – 3 g CLA. Nhưng để nạp được 3 g CLA bạn cần phải ăn tới 1 kg thịt bò hoặc 500 g phô mai hoặc uống 3 l sữa. Không đơn thuần chút nào phải không ?Đó là chưa kể không phải bạn cứ ăn bao nhiêu là khung hình hấp thụ được hết bấy nhiêu. Cũng giống như khi nạp protein từ thịt bò, không phải cứ ăn 100 g là nạp hết 100 g protein .

2. Thực phẩm bổ sung CLA

Chính do hàm lượng trong thức ăn tự nhiên quá thấp như vậy nên người ta đã nghiên cứu và điều tra ra những loại viên uống bổ trợ CLA .Nguồn CLA trong những viên uống này khác với nguồn tự nhiên từ động vật hoang dã. Các đơn vị sản xuất tạo ra CLA bằng cách triển khai những đổi khác hóa học nguồn axit linoleic có trong dầu thực vật. Những loại CLA này sẽ không được tìm thấy với hàm lượng cao trong thức ăn tự nhiên .Do đó, nó hạn chế được những yếu tố sức khỏe thể chất mà bạn hoàn toàn có thể gặp phải khi tiêu thụ quá nhiều một loại thức ăn tự nhiên nào đó, ví dụ điển hình như bệnh tim hay tiểu đường. Các chuyên viên sức khỏe thể chất khuyên bạn nên bổ trợ CLA từ nguồn này .Nhiều bạn thường hỏi thuốc giảm cân CLA có tốt không. Bạn cần hiểu CLA không phải là thuốc giảm cân mà chỉ là một loại thực phẩm bổ trợ nhé. Nó hoạt động giải trí bằng cách chuyển hóa mỡ thành nguồn năng lượng để tương hỗ đốt mỡ khung hình, chứ không phải làm giảm nước hay gây chán ăn như những loại thuốc giảm cân cấp tốc bạn thường thấy trên thị trường .

Liều lượng và cách dùng CLA như thế nào cho đúng?

cach uong cla

Cũng giống như những loại thực phẩm bổ trợ Whey Protein hay BCAA. .., tất cả chúng ta trọn vẹn hoàn toàn có thể bổ trợ CLA bằng con đường uống những loại thực phẩm bổ trợ .

Cách uống CLA ở liều dùng an toàn là 3.2-6.4g/ngày.Theo nghiên cứu, liều dùng tối thiểu cần thiết để giảm cân là 3g mỗi ngày.Liều dùng tối đa 6g mỗi ngày được coi là an toàn, không xảy ra tác dụng phụ nghiêm trọng nào.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ FDA cho phép thêm CLA và công nhận là GRAS (chất được đánh giá là an toàn). CLA dùng khi nào? Cách dùng CLA khá đơn giản, chỉ cần dùng viên nang của nhà sản xuất quy định và uống trước bữa ăn.

Tác dụng phụ của CLA khi dùng sai cách

Chú ý, dùng CLA mỗi ngày quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu tới gan và gây ra tình trạng mất cân bằng chất béo trong sữa mẹ. Do đó, các bà mẹ đang cho con bú hoặc đang mang thai tuyệt đối KHÔNG ĐƯỢC UỐNG CLA.

Ngoài ra, dùng CLA quá liều dùng quy định của nhà sản xuất có thể gây ra tình trạng viêm sưng, kháng insulin và giảm cholesterol tốt. Bên cạnh đó, một vài trường hợp còn thông báo về tình trạng tác hại của CLA có thể xảy ra với 1 số người là đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn…

Mua CLA ở đâu và giá cả như thế nào?

Để tránh được trường hợp bạn mua phải những loại mẫu sản phẩm trá hình, hàng kém chất lượng, bạn nên chọn mua CLA ở những shop kinh doanh thương mại sữa thể hình uy tín. Cửa hàng thực phẩm thể hình iFitness là nơi bạn hoàn toàn có thể tin yêu ! Hiện tại, trên thị trường có 2 mẫu sản phẩm tốt nhất về CLA :

Giờ thì bạn đã hiểu CLA là chất gì. Để đảm bảo được quá trình giảm mỡ diễn ra tốt hơn, bạn không nên lệ thuộc vào CLA mà phải phụ thuộc vào chế độ ăn uống và tập luyện. Ngoài ra, trong thời gian dùng, bạn nên thường xuyên đi kiểm tra gan và máu để hạn chế có vấn đề gì xảy ra.

0 Shares
Share
Tweet
Pin