Kegel là gì? Tập kegel có tác dụng gì cho nam và nữ?
13.184 lượt xem
Kegel chính là một bài tập tăng cường sức khỏe thể chất, cải tổ năng lực sinh dục được tăng trưởng tại những nước Châu u đến từ năm 1948. Hiện nay, Kegel đang dần gia nhập vào Nước Ta , đã được khá nhiều người tò mò, muốn khám phá. Vì vậy, trong bài viết này, tất cả mọi người sẽ cùng giải đáp vướng mắc Kegel là gì ? Phương pháp Kegel có tính năng gì với sức khỏe thể chất nhé !
Bạn đang đọc: Kegel là gì? Tập kegel có tác dụng gì cho nam và nữ?Bài tập Kegel là gì?
Kegel chính là một bài tập nhằm mục đích vào cơ mu cụt trong khung hình người ( hay còn gọi là cơ sàn đáy chậu ), được nhà khoa học, bác sỹ phụ khoa Arnold Kegel ra mắt vào năm 1948. Đây là bài tập tăng cường năng lực hoạt động giải trí của cơ sàn đáy chậu, tương hỗ tử cung, bàng quang, ruột non , trực tràng qua đó cải tổ ham muốn , và tăng năng lực tình dục. Trước đây, chúng ta thường chỉ biết đến Kegel là bài tập giúp cho tăng cường thời hạn quan hệ tình dục so với đàn ông. Tuy nhiên, thời nay bài tập Kegel được vận dụng khá thoáng đãng, được gọi đơn thuần chính là bài tập cơ Kegel .
Bài tập Kegel lúc bấy giờ đang dần trở nên phổ cập tại Nước Ta, tuy nhiên, hiểu đúng và đúng chuẩn về tính năng của giải pháp tập luyện này thì chưa phải ai cũng biết. Chính vì thế, sau đây, tất cả chúng ta cũng sẽ cùng khám phá tính năng của bài tập Kegel chính là gì nhé !
Tác dụng của bài tập Kegel với sức khỏe và sinh lý
Ban đầu, bài tập Kegel sinh ra nhằm mục đích mục tiêu tăng cường cơ sàn chậu, là biện pháp bảo đảm an toàn để cải tổ năng lực tình dục của con người. Tuy nhiên, ngày này bài tập Kegel được sử dụng nhiều hơn , và số 1 chính là giúp cải tổ những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm. Vậy tại sao bài tập Kegel lại có tính năng này ? Trước tiên, tất cả mọi người cần hiểu rằng, những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu són thường chính là yếu tố ở bàng quang , và những nhóm cơ triển khai phản xạ đi tiểu thông thường ở vùng chậu. Khi những nhóm cơ này khỏe mạnh thì bàng quang hoàn toàn có thể tiềm ẩn được 400 – 620 ml nước tiểu , số lần đi tiểu ở mọi người duy trì ở mức thông thường. Tuy nhiên, khi những nhóm cơ này suy yếu thì lượng nước tiểu trong bàng quang mới chỉ 100 – 150 ml chính là đã khiến bàng quang kích thích khiến bạn tiếp tục phải đi tiểu . Bài tập Kegel có công dụng tăng cường sức khỏe thể chất của vùng cơ sàn đáy chậu, từ đó tăng cường lượng nước tiểu được tiềm ẩn , trấn áp hiệu suất cao những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm. Đây được xem chính là bài tập có ích cho những người mắc rối loạn tiểu tiện , và những chuyên viên khuyên bạn nên tập luyện hàng ngày .
Cùng Tìm Hiểu Các Chức Danh Giám Đốc Trong Công Ty
Ngoài ra, nói đến công dụng của bài tập Kegel càng chưa hề không nhắc đến tính năng cải tổ năng lực tình dục cho cả nam , nữ. Tuy nhiên, với những giới tính khác nhau thì bài tập này cũng sẽ có những công dụng khác nhau nên tất cả chúng ta hãy cùng tìm hiểu và khám phá kỹ hơn nhé !
Bài tập Kegel cho nam có tác dụng gì?
Bài tập Kegel ảnh hưởng ảnh hưởng tốt tới vùng cơ xương cụt, cơ vùng chậu ở phái mạnh, đặc biệt quan trọng là với những người hay mang vác vật nặng, người từng phải phẫu thuật tuyến tiền liệt, người tiếp tục bị táo bón, bệnh lý bàng quang hoặc đường ruột … Nhờ tác động ảnh hưởng đến vùng cơ này, bài tập Kegel nam giúp phái mạnh :
Giảm và ngăn ngừa rối loạn cương dương.Tăng kích thước dương vật.Cải thiện chức năng tình dục.Kiểm soát nguy cơ xuất tinh , thời gian cương cứng.Kiểm soát đường tiết niệu, cải thiện sức khỏe bàng quang.
>>> Các bài tập đơn giản giúp cho cải thiện yếu sinh lý ở nam giới
Bài tập Kegel cho nữ có tác dụng gì?
Một trong những quyền lợi tiên phong chính là tập bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé. Vùng chậu chính là phần khung hình gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng. Các cơ sàn chậu hoàn toàn có thể bị suy yếu hay là giãn rộng sau khi mang thai, sinh đẻ, phẫu thuật hoặc do lão hóa , và béo phì. Vùng cơ này có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo , và ruột. Do đó, việc tập Kegel là thiết yếu để giúp cơ âm đạo phụ nữ lấy lại sự săn chắc , và khỏe mạnh nhanh gọn. Ngoài ra, chiêu thức Kegel cũng giúp phụ nữ :
Dễ sinh thường hơn.Tăng nguy cơ co thắt các cơ khi quan hệ tình dục, giúp cho đạt cực khoái dễ dàng hơn.Se khít âm đạo, làm săn chắc, hồng hào vùng kín của chị em phụ nữ.Giảm nguy cơ mất kiểm soát tiết niệu và đường ruột.Giảm nguy cơ rò rỉ đường tiết niệu.Giảm khả năng sa dạ con với nữ giới sinh thường.
Lưu ý khi tập Kegel
Có thể thấy chiêu thức Kegel có rất nhiều tính năng tích cực với khung hình, thế cho nên, bạn hãy biến nó trở thành một phần của thói quen hàng ngày để có đã được sức khỏe thể chất , và năng lực tình dục tốt hơn. Tuy nhiên, khi tập luyện bài tập cơ Kegel, hãy quan tâm 1 số ít yếu tố sau :
Giữ bàng quang trống: Hãy chắc chắn rằng bàng quang hoàn toàn trống rỗng trước khi bắt đầu bài tập Kegel. Khi bàng quang đang đầy hoặc còn nước tiểu, bạn sẽ cảm giác đau khi tập bài tập Kegel , và thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu. Đây là một lỗi rất nhiều hay gặp phải ở những người mới luyện tập bài tập này.
Điều hòa nhịp thở: Nhịp thở khi tập Kegel cũng có vai trò quan trọng để ép cơ chậu tối đa khi tập. Do đó, cần lưu ý điều hòa nhịp thở khi tập, không cố giữ hơi thở làm tăng áp lực trong bụng, gây lầm tưởng rằng mình làm đúng động tác.
Tần suất tập luyện: Giống như khi tập thể dục, duy trì thói quen tập luyện Kegel cũng giúp bài tập đạt tốt nhất hơn. Chú ý duy trì tần suất vừa phải, nhẹ nhàng khi bắt đầu, sau đó tăng dần cường độ để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy tập ít số 1 3 lần mỗi ngày, mỗi lần đến từ 4 – 5 lượt, tăng cường độ tập bằng cách kéo dài thời gian thít chặt cơ vùng chậu từ 10 giây lên 11 hoặc 12 giây khi đã quen. Bài tập Kegel không dành cho những người trông đợi kết quả nhanh chóng. Bài tập này cần vài tuần hoặc vài tháng để bạn cảm nhận được sự khác biệt và nó cũng sẽ chỉ hiệu quả khi bạn duy trì động lực tập đều đặn hàng ngày như một thói quen.
Kết hợp với những bài tập khác: Hãy thử kết hợp Kegel với các bài tập thể dục, thể lực khác để tăng cường sức khỏe toàn diện cho bạn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn mắc các bệnh lý cơ chậu hoặc từng can thiệp phẫu thuật vùng này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi làm tập Kegel. Nếu chưa cho thấy sự cải thiện sau thời gian dài, rất có thể bạn luyện tập chưa đúng cách, không đúng cơ mong muốn.
Kết hợp chế độ ăn uống: Cũng như tất cả các môn thể thao khác, song song với việc luyện tập Kegel, bạn cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, ít tinh bột, hạn chế xa đồ ăn dầu mỡ và các chất kích thích… Điều này không chỉ có ích cho cơ thể của bạn mà còn giúp cải thiện khả năng tình dục, giúp cho bạn thăng hoa hơn trong cuộc “yêu”.
Bài tập Kegel là một bài tập đơn giản, dễ tập luyện, không mất quá nhiều thời gian , và công sức nhưng lại có hiệu quả nhất rất cao đối với vùng cơ sàn đáy chậu nói riêng , sức khỏe của cả cơ thể nói chung. Chính vì vậy, bạn hãy kiên trì tập luyện cũng như chia sẻ nó với những người thân xung quanh để cùng nâng cao chất lượng cuộc sống nhé!
Hà Nội: 56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy
Điện thoại: 024.3568.6969
TP. HCM: 716-718 Điện Biên Phủ, P.10, Q.10
Điện thoại: 028.3833.6666
Tham khảo thêm