Khoáng chất Magie hay Magnesium là gì vậy? Tác dụng của Magie và những thực phẩm giàu Magie
Khoáng chất Magie hay Magnesium là gì vậy? Tác dụng của Magie và Magie có nhiều trong thực phẩm nào? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Một cơ thể khoẻ mạnh cần có khá nhiều khoáng chất, Magie là một trong những khoáng chất rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể. Vậy chất khoảng Magie là gì vậy? Có tác dụng gì với cơ thể và thực phẩm nào chứa nhiều Magie? Tham khảo ngay bài viết sau đây nhé.
1Khoáng chất Magie là gì vậy?
Bạn đang đọc: Khoáng chất Magie hay Magnesium là gì vậy? Tác dụng của Magie và những thực
Magie ( Mg ) hay còn gọi là Magnesium là khoáng chất thiết yếu cho hệ thần kinh, bảo vệ tim mạch, tăng trưởng xương, răng chắc khỏe. Magie có nhiều trong những loại rau lá sẫm màu như rau mồng tơi, cải xanh, những loại đậu .
Tham khảo thêm: Chất khoáng là gì và vai trò của nó với cơ thể?
Khoáng chất Magie hay Magnesium là gì vậy? Tác dụng của Magie và những thực
2Tác dụng của Magie với sức khỏe
Khoảng 50% đến 75% Magie trong cơ thể tập trung ở xương. Phần còn lại tập trung nhiều ở cơ bắp, những mô mềm và một lượng rất ít trong máu. Magie trong thức ăn được hấp thụ vào cơ thể qua ruột.
Đối với người lớn
– Magie đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tim, tăng cường chức năng và phòng chống những bệnh về tim mạch.
– Magie làm dịu hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng, đau đầu. Ngoài ra, nó còn giúp điều hòa hệ cơ, tránh rối loạn hoạt động cơ, chuột rút…
– Magie góp phần hỗ trợ cho sự chuyển hóa của Canxi, Phốt pho, Natri, Kali, giúp cho hệ xương, răng chắc khỏe, ngăn Canxi lắng đọng thành sỏi.
– Magie giúp phòng chống bệnh tiểu đường, làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
– Ở người cao tuổi, Magie kích thích hấp thu canxi vào xương để ngăn ngừa lão hóa xương. Magie còn làm giảm vận tốc lão hóa bằng cách làm giảm mối đe dọa của những tế bào gốc tự do .
Đối với trẻ em
– Do Magie là một khoáng chất không thể thiếu của hệ thần kinh, nên ảnh hưởng khá nhiều đến sự phát triển trí lực của trẻ. Trẻ thiếu Magie có những triệu chứng như chán ăn, nhức đầu, cơ thể mệt mỏi…
Xem thêm: LGBT là gì vậy?
– Magie đóng vai trò quan trọng trong sự và cơ của trẻ. Cơ thể không tổng hợp được Canxi và Phốt pho nếu thiếu Magie, dẫn đến thực trạng trẻ còi xương, chậm lớn .- Nồng độ Magie trong máu quá thấp hoàn toàn có thể gây co giật, tăng kích thích, hạ đường huyết, thậm chí còn dẫn đến hôn mê .
– Tuy nhu cầu Magie ở trẻ không cao, nhưng tỷ lệ trẻ thiếu Magie lại khá nhiều.
3Thực phẩm nào giúp bổ sung Magie cho cơ thể?
– Thức ăn giàu Magie thường là những loại rau lá sẫm màu như rau mồng tơi, cải xanh, những loại đậu, bơ, chuối, … Lượng Magie trong thức ăn thực vật cao hơn trong động vật.
– Ngoài ra, những thực phẩm như thịt, trứng, cá, gạo cũng chứa Magie, tuy không nhiều .- Sữa bột là nguồn bổ trợ Magie mỗi ngày với hàm lượng tương thích cho cả người lớn, người cao tuổi và trẻ nhỏ.
4Lưu ý khi bổ sung Magie
– Bổ sung Magie đúng liều lượng. Lượng Magie cần thiết ở người lớn khoảng 350 mg đến 400 mg/ ngày. Ở trẻ em, lượng Magie cần thiết vào khoảng 36 mg đến 100 mg/ ngày tùy theo độ tuổi.
– Dư thừa Magie quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng ngộ độc. Thường xảy ra do bổ sung Magie quá nhiều bằng những thực phẩm chức năng.
Xem thêm: Cùng Tìm Hiểu những Chức Danh Giám Đốc Trong Công Ty
– Ngộ độc Magie thường có những bộc lộ như nôn mửa, chóng mặt, nghiêm trọng hơn hoàn toàn có thể gây tử trận .Magie là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong hoạt động giải trí của hệ thần kinh và xương khớp ở người. Thiếu hụt Magie sẽ dẫn đến nhiều bệnh nguy khốn. Hy vọng qua bài viết này giúp bạn hiểu hơn về Magie là gì và có tính năng như thế nào với khung hình. Vì vậy, bạn hãy quan tâm bổ trợ không thiếu Magie hàng ngày cho khung hình nhé !Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH