Để giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn sau một đêm trắng, trang Prevention đã tổng hợp một số ít cách sau .
Thức dậy đúng giờ như mọi ngày
Dù mất ngủ cả đêm, nhưng bạn vẫn nên ra khỏi giường đúng giờ như mọi ngày thông thường. Việc nán lại trên giường, níu kéo giấc ngủ chập chờn vào buổi sáng không phải cách làm tốt trong thực trạng này. Nó chỉ làm tăng thêm sự trì hoãn, tạo cảm xúc đánh lừa niềm tin, khiến khung hình lại liên tục mất ngủ vào Các ngày sau .
Uống một ly cà phê
Bạn đang đọc: Phải làm gì để tỉnh táo sau một đêm mất ngủ?Phải làm gì để tỉnh táo sau một đêm mất ngủ?
Một chút cafe sau bữa ăn sáng hoàn toàn có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng cafe, nhất là khi chưa uống nước hoặc ăn sáng vì nó hoàn toàn có thể khiến bạn bị đau đầu, tim đập nhanh và dễ tá hỏa hơn. Cà phê cũng cần thời hạn để được vô hiệu ra khỏi khung hình, vì thế bạn cũng nên nói không với cafe khoảng chừng 7 – 8 tiếng trước giấc ngủ đêm .
tin liên quan
Cà phê giúp sống lâu hơn Nghiên cứu mới gần đây của Trường Y tế hội đồng Harvard TH Chan, Mỹ, cho thấy tiếp tục uống cafe ở mức độ vừa phải hoàn toàn có thể giúp bạn sống lâu hơn và giảm rủi ro tiềm ẩn tử trận sớm do bệnh tim mạch và tiểu đường .
Giữ tinh thần thoải mái
Đừng khi nào đến cơ quan hoặc lớp học với tâm lý hoặc liên tục nói với mọi người rằng đêm qua bạn bị mất ngủ. Càng nhấn mạnh vấn đề, đào sâu nhiều về nó, bạn càng rơi vào cái bẫy ý thức. Điều này không khiến bạn tỉnh táo hơn, mà chỉ làm bạn thêm căng thẳng mệt mỏi hơn .
Ngồi thẳng
Một thí nghiệm đã nhu yếu 110 sinh viên ĐH nhìn nhận mức độ nguồn năng lượng, sự tập trung chuyên sâu của họ trước vào sau khi đổi khác tư thế sang ngồi thẳng sống lưng. Kết quả cho thấy, Các khi càng ngồi gục xuống hoặc nằm hẳn xuống bàn, họ lại càng cảm thấy khung hình bị ì, stress, bồn ngủ nhưng không ngủ được .
\n
Đừng bỏ qua bữa sáng
Bữa ăn sáng được xem như một tín hiệu thức tỉnh khung hình, não bộ, giúp khung hình có nguồn năng lượng hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn. Vì vậy, bữa ăn sáng được xem như “ cứu tinh ” cho một đêm dài trằn trọc khó ngủ .
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Đóng kín cửa, bật đèn vào buổi sáng là sự tiêu tốn lãng phí nguồn nắng sớm chứa nhiều vitamin D tự nhiên rất thiết yếu cho sức khỏe thể chất. Không Các thế nó còn gây ra cảm xúc tù túng, uể oải. Vì vậy bất kể đêm qua bạn mất ngủ thế nào, hãy dậy đúng giờ như mọi ngày, Open hoặc ra ngoài tiếp xúc với nắng sớm .
tin liên quan
Ốm yếu liên miên, coi chừng thiếu vitamin D Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, có trong lòng đỏ trứng, các loại sản phẩm sữa, cá, dầu cá và các loại hạt. Tắm nắng mỗi ngày cũng giúp da tổng hợp vitamin D cho khung hình .
Buộc bản thân vận động một chút
Bạn không cần phải tập Các bài tập quá nặng, chỉ cần vận động nhẹ nhàng như đi bộ trong vài phút để cải thiện lưu thông máu, cải thiện khả năng tập trung, chú ý, giảm mệt mỏi trước khi bắt đầu công việc.
Ngủ trưa ngắn
Khi mất ngủ thì việc bạn buồn ngủ suốt cả ngày là điều không hề tránh. Vì vậy hãy tranh thủ ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa, từ 15-30 phút. Lưu ý đừng ngủ quá nhiều vì sẽ làm bạn lại bị khó ngủ vào đêm hôm .