Pilates là gì mà nhiều người đang thi nhau tập ? Tin đồn tập pilates không chỉ giúp giảm cân mà còn tạo nên sức mạnh cho khung hình đang gây nên sự tò mò . Thực tế đã có nhiều hình thức tập luyện khác nhau mang lại những hiệu suất cao không ngờ. Pilates cũng là một trong những cái tên mới lạ mà nhiều người Việt chưa hề nghe qua. Thông qua bài viết này, bạn sẽ hiểu được :
+ Pilates là gì
Pilates là gì vậy? Lợi ích và 7 bài tập Pilates hiệu quả nhất cho người mới tập
+ Tác dụng của pilates + Nên tập pilates ở đâu và bao lâu + Hiểu được 2 dạng bài tập pilates + những bài tập pilates cho người mới khởi đầu
Bạn đang đọc: Pilates là gì vậy? Lợi ích và 7 bài tập Pilates hiệu quả nhất cho người mới tập1. Pilates là gì vậy?
Pilates được lấy tên từ chính người phát minh ra nó – Joseph Pilates, một người gốc Đức sống tại Anh sau đó là Mỹ. Ông đã nghĩ ra cách tập luyện pilates như một cách tiếp cập mới để tập thể dục và điều tiết cơ thể trong những năm 1920s.
Như vậy, nguồn gốc của pilates là trọn vẹn rõ ràng, không giống như yoga hay lượn lờ bơi lội – tất cả chúng ta không biết đúng mực chúng có từ khi nào mà chỉ hay từ hàng ngàn năm trước. Bài tập pilates là một hình thức tập thể dục ở cường độ thấp nhằm mục đích tăng cường cơ bắp, cải tổ tư thế và tính linh động cho khung hình. Nó cũng được biết đến với cái mác pilates giảm cân body toàn thân. Tập pilates hoàn toàn có thể nhu yếu thiết bị hoặc không nhưng cũng giống như những bài tập khác, cần độ đúng mực trong những động tác tập luyện. Mặc dù nhịp tim chắc như đinh sẽ tăng lên khi tập pilates, thế nhưng pilates không giống bài tập tim mạch cardio.
cách thể dục pilates khá phổ biến ở Mỹ và phương Tây. Ở Việt Nam, nhiều người vẫn chưa biết pilates là môn thể thao gì và có nên tập pilates không. Hãy tìm hiểu phần tiếp theo nhé.
2. Tác dụng của Pilates
Cũng giống như nhiều cách tập luyện khác, pilates mang đến những quyền lợi nhất định cho khung hình. Nhiều trong số đó không có trong những giải pháp thể dục thường thì.
2.1. Pilates giảm mỡ bụng và cải tổ dáng vóc
Nếu bạn tập Pilates liên tục, bạn sẽ nhận thấy khung hình mình đổi khác.
Được biết đến như một tác nhân giúp tạo ra phần cơ bắp khỏe và dài, Pilates hoàn toàn có thể cân đối cơ bắp, tương hỗ tư thế và giúp bạn chuyển dời thuận tiện và duyên dáng.
Bạn đang muốn giảm cân? Pilates là một lựa chọn cho một bài tập thông minh. Cùng với những hoạt động thể chất aerobic, Pilates trở thành công cụ hàng đầu giúp giảm cân và xây chắc cơ thể.
2.2. Tập Pilates giảm đau sống lưng
Theo Tạp chí Vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao, những người bị đau lưng mãn tính sau khi thực thi những bài tập Pilates đã cảm thấy nhẹ nhõm hơn là đi gặp bác sĩ và chuyên viên.
Và chiêu thức thể dục Pilates chính là tác nhân tạo ra sự điều ấy – theo Tracy Zindell, nhà sáng lập Flex Pilates Chicago. những nghiên cứu và điều tra đều chỉ ra rằng, Pilates giúp không thay đổi vùng sống lưng dưới ( xương chậu ), làm giảm stress và tăng năng lực hoạt động cho vùng.
2.3. Bài tập Pilates hoạt động toàn khung hình
Không giống như một vài hình thức tập luyện, pilates không hề tác động ảnh hưởng quá mức đến một vài phần khung hình hay lơ là đi vùng nào. Nó tập trung chuyên sâu vào vùng chính và thôi thúc những cơ thành một thể thống nhất.
Pilates là một cách tập thể dục body toàn thân, và đây cũng là nguyên do mà Pilates rất phổ cập trong những bài tập phục sinh khung hình. Nhiều vận động viên cũng cho rằng Pilates chính là nền tảng tuyệt vời cho bất kể loại hoạt động nào.
2.4. Yoga pilates giúp cải tổ tư thế
Khi có một sự link tốt trong khung hình, tư thế của bạn sẽ trở nên đẹp hơn. Theo những chuyên viên, việc tập Pilates ở hình thức yoga hoàn toàn có thể cải tổ tối ưu tư thế và dáng vóc khung hình. Bạn sẽ thấy nhiều người tập Pilates có thân hình rất đẹp so với người không tập.
2.5. Pilates tăng cường nguồn năng lượng
Có vẻ như một nghịch lý rằng bạn càng tập thể dục, bạn sẽ càng có nhiều nguồn năng lượng, và bạn lại càng muốn tập. Pilates hoàn toàn có thể kích thích cột sống và cơ bắp, làm cho chúng trở nên can đảm và mạnh mẽ và săn chắc. Điều này nghĩa là khi tập Pilates, bạn sẽ có cảm xúc tốt hơn với một nguồn nguồn năng lượng tràn trề.
3. Nên tập Pilates ở đâu và bao lâu?
Trước khi quyết định hành động thử tập Pilates, nhiều bạn đang tự hỏi : Ai nên tập Pilates ? Hay có nên đến phòng tập pilates không ? Qủa thực, khi đã biết tính năng của pilates, bạn đã có câu vấn đáp cho chính mình. Nếu bạn muốn có một nền tảng vững chãi và sự hoạt động tốt, thì Pilates chính là một giải pháp tuyệt đối.
“Đúng là cơ thể bạn sẽ linh hoạt hơn khi tập yoga, nhưng Pilates còn giúp bạn vững chắc hơn trong mọi động tác bạn thực hiện.
Đúng là cơ bắp bạn sẽ dày và chắc hơn trong quy trình tập tạ, nhưng Pilates còn bảo vệ sống lưng dưới và ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm. Đúng là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy nhưng Pilates còn bảo vệ được tư thế chuẩn và sự link tốt.
Đúng là bạn sẽ tăng cơ sau khi tập HIIT nhưng Pilates còn bảo đảm cách thức di chuyển hợp lý tránh chấn thương”.
những chuyên viên chứng minh và khẳng định, không gì hoàn toàn có thể so sánh với bài tập Pilates về năng lực thiết kế xây dựng sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự link trong khung hình. Có thể Pilates không hề độc chiếm trong lịch tập của bạn nhưng nó nên có một vị trí nhất định trong lịch trình ấy.
3.1. Nên tập Pilates ở đâu?
Bạn hoàn toàn có thể tập Pilates ở nhà chỉ với tấm thảm của yoga hoặc đến phòng tập pilates – nơi có nhiều công cụ có ích cho quy trình tập luyện. Để chắc như đinh có động lực hơn và tránh mắc sai lầm đáng tiếc khi tập, bạn nên đến những lớp học có người hướng dẫn.
3.2. Nên tập Pilates trong bao lâu?
Thông thường, thực hiện bài tập Pilates đầy đủ sẽ mất 45 phút cho một lần tập.
Thế nhưng, câu hỏi đặt ra là Bạn sẽ tập bao lâu để có được toàn bộ lợi ích của Pilates?
Liệu bạn sẽ có được hết tính năng của Pilates khi tập ít hơn 45 phút không ? Câu vấn đáp là không phải tổng thể. Một bài tập rất đầy đủ là tốt hơn. Thế nhưng, bạn sẽ có phần nhiều quyền lợi của Pilates từ việc triển khai những bài tập ngắn hơn hoặc những bài hỗn hợp ngắn và dài trong 1 tuần.
những chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, tập Pilates đầy đủ khoảng 3-4 lần trong tuần tại nhà hoặc phòng tập sẽ giúp bạn có được toàn bộ lợi ích của Pilates nhanh chóng.
4. Sự khác nhau của 2 bài tập Pilates: Mat và Reformer
Có 2 hình thức để tập Pilates : ở trên 1 tấm thảm hoặc 1 cái máy ( hay còn gọi là Reformer ). Mat pilates không riêng gì cho người mới tập. Thực ra có khá nhiều cách để việc tập ở trên thảm thử thách hơn. Bài tập này sẽ trở nên hiệu suất cao hơn nhờ việc bạn sử dụng khung hình mình như thế nào.
Xem thêm: Cùng Tìm Hiểu những Chức Danh Giám Đốc Trong Công Ty
Reformer pilates là khi bạn sử dụng đến dụng cụ tập. Ví dụ như một cái đệm nằm được trang bị với dây đai cho cả cánh tay và chân, mặt phẳng gắn với lò xo để chuyển dời qua lại. Theo những chuyên viên, người tập hoàn toàn có thể khởi đầu với Mat pilates rồi sau đó tập Reformer. Việc phối hợp 2 hình thức này sẽ giúp khung hình dần thích nghi và đạt hiệu suất cao cao sau khi tập luyện.
5. những bài tập Pilates cho người mới bắt đầu
Tập pilates tại nhà là một cách tốt để trong bước đầu tiếp cận với kiểu tập này. Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn sàng một tấm thảm để thực hành thực tế bài tập ở trên một bề mặt phẳng.
Luôn nhớ rằng, chất lượng quan trọng hơn số lượng. Làm lại chuỗi những bài tập 2-3 lần sau khi đã thực hiện mỗi bài 1 lần.
“ Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm nhận sự độc lạ, sau 20 buổi tập, bạn sẽ nhìn thấy sự độc lạ, và sau 30 buổi tập, bạn sẽ có một thân hình trọn vẹn mới ” – nhà ý tưởng Joseph Pilates.
5.1. Half Roll Back – Cuộn nửa người
Đây là một trong những top pilates đơn thuần nhất cho người mới tập.
Thực hiện : – Ngồi xuống, đầu gối gập cong và đặt bàn chân ở trên thảm – 2 bàn tay xen kẽ vào nhau và từ từ đưa sống lưng ngả dần xuống cho đến khi một nửa sống lưng dưới chạm thảm – Hóp cơ bụng sâu hơn rồi trở lại tư thế bắt đầu
5.2. Pilates 100
Đây là một kiểu bài tập pilates cho chân giúp lê dài và co và giãn đôi chân. Đếm 100 lần thở của bạn xong thì bạn cũng đã hoàn thành xong bài tập này.
Thực hiện : – Bắt đầu nằm ngửa, chỉ để phần sống lưng chạm thảm – Đưa hai đầu gối lên cao dần về phía ngực, đầu, cổ và vai nâng lên tách khỏi tấm thảm – Cánh tay duỗi thẳng dài ở 2 bên, 2 chân duỗi đưa lên cao – Giơ 2 cánh tay lên xuống, cùng với trấn áp hơi thở ( hít vào thở ra đều đặn ) Để giữ vai và cổ được thư giãn giải trí, hãy tập trung chuyên sâu lực vào cơ bụng của bạn.
5.3. Pilates cuộn toàn thân
Khác với bài tập tiên phong, bài tập pilates giảm mỡ body toàn thân này nhu yếu bạn phải sử dụng lực của cả khung hình.
Thực hiện : – Bắt đầu nằm ở trên thảm, tay và chân duỗi thẳng – Nâng hai cánh tay lên, sử dụng lực đẩy khung hình lên rồi từ từ cuộn tròn phần thân ở trên để khỏi chạm sàn – Gấp thân ở trên, giữ bụng và vươn tới ngón chân – Chú ý gót chân phải chạm tấm thảm trong suốt thời hạn triển khai động tác
5.4. Động tác Pilates – Bơi
Thực hiện : – Nằm sấp với hai chân và cánh tay lan rộng ra – Nâng cánh tay và chân khỏi thảm, mặt đối lập với tấm thảm để mũi lơ lửng phía ở trên thảm – Rung cánh tay và chân của bạn, chuyển dời từ hông và vai ( không phải đầu gối và khuỷu tay ) – Động tác này giống với khi bạn bơi. Hãy hít thở đều đặn
5.5. Động tác Pilates đạp xe
Thực hiện : – Nằm ngửa với 2 chân tách khỏi thảm – Tưởng tượng như bạn đang đạp xe. Chân của bạn sẽ để bàn đạp – Tay để ở phía sau đầu, cổ và vai được uốn theo trong lúc chân triển khai “ đạp ” – Đầu gối chân sẽ được giơ về phía gần mình, còn chân kia thì sẽ duỗi. Nó như một hoạt động chéo – hai chân không có khi nào ngang hàng
5.6. Tư thế Pilates Bird Dog
Thực hiện : – Qùy ở trên thảm bằng 2 đầu gối, 2 mũi chân và 2 tay chống xuống – Bắt đầu vươn một cánh tay dài, chân đối lập đồng thời cũng duỗi thẳng về sau – Làm lặp lại tương tự như với chân nọ tay kia
5.7. Leg Circle – Pilates xoay chân
Thực hiện : – Nằm ngửa với 2 cánh tay ở 2 bên, lòng bàn tay hướng xuống – Gập chân trái lên và đặt bàn chân trái xuống thảm. Mở rộng chân phải giơ lên sao cho nó tạo thành góc vuông với sàn nhà – Xoay chân phải sao cho tạo thành vòng tròn lớn nhất hoàn toàn có thể mà vẫn giữ sống lưng dưới ở trên sàn – Đảo ngược vòng tròn rồi sau đó trở lại vị trí bắt đầu, làm tương tự như với chân kia
Ngoài ra, một vài bài tập pilates khác cũng khá giống với khi tập Plank.
Xem thêm: những chức danh trong tiếng Anh và cách sử dụng
Nhìn chung pilates là một hình thức tập thể dục tập trung chuyên sâu vào kiến thiết xây dựng sức mạnh cốt lõi và hoạt động body toàn thân. Nó cũng là bài tập đốt cháy calo hiệu suất cao do vậy nhiều người gọi pilates giảm mỡ body toàn thân cũng không sai. Giống như mọi bài tập khác, điều quan trọng nhất trong khi Pilates là bạn cần phải tập đúng mực những động tác và kiên trì tập luyện với nó. >> Xem thêm : 5 thiết bị nên có để tập Pilates hiệu suất cao tại nhà