Bạn mới tham gia bộ môn thể hình và đang do dự không hiểu, Reps là gì, Set là gì ? hay mỗi bài tập Gym nên triển khai bao nhiêu Reps, Set thì tương thích ? Hãy khám phá ngay bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport để có cho mình câu vấn đáp đúng mực nhất bạn nhé ! Trong các bài tập thể hình, mọi người thường hay nhắc đến số lần Reps, số lần Set và thực tiễn thì đây là các thuật ngữ được dùng nhiều cho bộ môn này. Đối với người tập Gym lâu năm các thuật ngữ này không còn lạ lẫm gì, tuy nhiên, các người mới tập luyện hoặc đang có dự tính đi tập thì khá mơ hồ về Reps. Vậy, Reps là gì ? Để mọi người hiểu rõ hơn về khái niệm này, Thiên Trường Sport xin lý giải cặn kẽ bằng bài viết sau đây. Mọi người cùng tìm hiểu thêm nhé !
Reps là gì vậy?
“Reps” dịch sang nghĩa tiếng Việt là “lặp lại”. Số Reps là số lần lặp lại 1 động tác trong 1 hiệp ở một mức tạ nhất định, mà không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. phương pháp hiểu đơn giản Reps là số lần lặp lại từ điểm A đến điểm B, rồi trở về điểm A của động tác.
Reps là gì vậy? Gymer nên tập bao nhiêu Reps và Set mỗi bài tập?
Reps là gì ? Khi bạn hoàn thành xong một chuỗi các Reps tức là bạn đã triển khai xong một Set bài tập. Set được hiểu là số hiệp tập trong 1 buổi của 1 bài tập. Trung bình 1 Set tập luyện của các Gymer là 8-12 Reps. Tuy nhiên, số lượng này còn nhờ vào vào mục tiêu của người tập, bài tập đơn cử và vào từng nhóm cơ đơn cử ( nhóm cơ nhanh hay nhóm cơ chậm ) … Đối với mỗi bài tập thể hình, người tập phải quan tâm đến số Reps và số Set. Nếu bạn tập số Reps và số Set không đủ thì sẽ không phát huy được tính năng của bài tập, khiến bài tập trở nên không có ý nghĩa. Trái lại, nếu bạn tập quá nhiều Reps và Set thì nó sẽ khiến khung hình bị stress, áp lực đè nén, tác động ảnh hưởng đến các nhóm cơ và hệ xương khớp, khiến khung hình khó hồi sinh …
Mỗi bài tập nên thực hiện bao nhiêu Reps/Set?
Thực tế, không có số lượng đơn cử và đúng chuẩn số Reps hay số Set cho các bài tập thể hình. Bởi số lượng này sẽ nhờ vào vào từng bài tập tác động ảnh hưởng lên từng nhóm cơ đơn cử, nhờ vào vào mục tiêu tập luyện và năng lực tập luyện của mỗi người …
Mỗi bài tập nên tập bao nhiêu Reps Để tính được số Reps tương thích thì bạn cũng cần phải dựa vào khối lượng tạ vận dụng cho từng bài tập đơn cử. Với khối lượng tạ trung bình, các Gymer hoàn toàn có thể triển khai được nhiều Set và nhiều Reps hơn so vợi khối lượng tạ nặng. Thực tế, phần nhiều các Gymert sẽ vận dụng tập từ 8-12 Reps trong 1 Set. Ngoài ra, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi Gymer, mà tất cả chúng ta sẽ tập số Set và số Reps như sau :
– Mục đích tập trung phát triển sức mạnh và tập cường độ cao có thể áp dụng 8 set với 3 reps/set; 6 set với 4 reps/set hoặc 3 set với 5 reps/set.
Xem thêm: Cấu trúc RECOMMEND trong tiếng Anh [CHUẨN NHẤT]
– Mục đích tập trung chuyên sâu sức mạnh, độ lớn cơ bắp và tập cường độ cao đến trung bình hoàn toàn có thể vận dụng 5 set với 5 reps / set hoặc 4 set với 6 reps / set . – Mục đích tập trung chuyên sâu vào độ lớn cơ bắp, 1 chút sức mạnh và tập cường độ vừa phải hoàn toàn có thể vận dụng 3 set với 8 reps / set hoặc 4 set với 8 reps / set . – Mục đích tập trung chuyên sâu vào độ lớn cơ bắp, 1 chút sức bền và tập ở cường độ vừa phải hoàn toàn có thể vận dụng 3 set với 10 reps / set . – Mục đích tập trung chuyên sâu vào sức bền, một chút ít độ lớn cơ bắp và cường độ trung bình đến thấp hoàn toàn có thể vận dụng 4 set với 10 reps / set hoặc 3 set với 12 reps / set . – Mục đích tập trung chuyên sâu tăng trưởng sức bền hoàn toàn có thể vận dụng 2 hoặc 3 set với 15-20 reps / set . Lưu ý, tổng thể các Set và các Reps trên cần phải được triển khai với một mức tạ tương thích với sức của mình nhất .
Lời kết.
Với các thông tin chia sẻ trên đây thì các bạn đã hiểu Reps là gì và phương pháp tính toán số Reps lẫn số Set tập tùy theo mục đích rèn luyện của mình rồi đúng không nào? Thiên Trường Sport lưu ý với bạn rằng, ngoài việc tập đúng kỹ thuật bài tập thì bạn cần tập đủ số Reps và số Set để sớm đạt được mục đích tập luyện của mình. Chúc các bạn thành công. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi và hẹn gặp lại các bạn ở các bài tiếp theo nhé !
Xem thêm: Các chức danh trong tiếng Anh và phương pháp dùng
Thiên Trường là đơn vị chuyên cung cấp dụng cụ tập thể hình uy tín, có đầy đủ các mẫu mã máy tập và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất. Các bạn có nhu cầu tham khảo thêm các dụng cụ để mua về dùng cho mình thì có thể tìm hiểu chi tiết tại dụng cụ thể hình. Xin cảm ơn !
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴