Cách làm ngũ cốc Granola giảm cân ngon mà không béo, dành cho các chị em muốn ăn kiêng Tuy nhiên vẫn bổ sung được dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, hoặc cho các người tập thể thao, tập gym tăng cơ săn chắc và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Thế Tuy nhiên bạn không có nhiều thời hạn để chuẩn bị sẵn sàng, mua ngoài thì lại không yên tâm vậy hãy cùng HaPi tìm hiểu thêm 3 cách làm Granola cực ngon và cực kỳ đơn thuần trải qua bài viết sau nhé .
Ngũ cốc Granola là gì ?
Bạn đang đọc: Top 3 cách làm ngũ cốc Granola giảm cân cực ngon
Cách làm ngũ cốc granola ngon
Top 3 cách làm ngũ cốc Granola giảm cân cực ngon – HaPi Shop
Ngũ cốc Granola nói đơn thuần là 1 món ăn nhanh, Tuy nhiên được xem là 1 món ăn thực dưỡng, được sử dụng sửa chữa thay thế bữa ăn sáng hay các lúc đói bụng. Granola được xem là thực phẩm ăn kiêng giàu dinh dưỡng, giàu nguồn năng lượng rất tốt cho các ai ăn kiêng, giảm cân, cần bổ trợ thêm dinh dưỡng cũng như phân phối nguồn năng lượng nhanh cho khung hình. Ở phương tây thì Granola đó là một món ăn được cho là không hề thiếu trong mỗi bữa ăn sáng . Các thành phần của ngũ cốc Granola rất dễ tìm, phần lớn là từ các loại hạt như : yến mạch, hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương, óc chó, đậu phộng … có thêm mật ong, chất tạo ngọt, và các loại trái cây khô như nho khô, mơ sấy, mâm xôi … Hiện nay do tùy theo nhu yếu và sở trường thích nghi cá thể từng người mà Granola được làm với nhiều hình thức và nguyên vật liệu khác nhau, hoàn toàn có thể thêm trái cây tươi, trộn với sữa tươi, sữa đặc, sữa chua … .
Công dụng của ngũ cốc Granola .
Công dụng ngũ cốc granola Do thành phần chính là hạt nên ngũ cốc granola rất giàu dinh dưỡng không chỉ là tương hỗ giảm cân mà còn rất tốt cho mẹ bầu, trẻ nhỏ, người tập thể thao, tập gym …. nếu sử dụng đúng cách. Hãy cùng HaPi khám phá các tác dụng chính của ngũ cốc Granola nhé .
1. Giàu chất xơ .
Do thành phần chính là yến mạch và hạt nên chứa 1 lượng lớn chất xơ, hỗ trợ ích cho hệ tiêu hóa. Hạn chế thực trạng táo bón, ngoài các còn tăng năng lực hấp thu chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác, và hỗ trợ bạn giảm cân hiệu suất cao vì ngũ cốc hỗ trợ bạn no lâu không thấy thèm ăn .
2.Cung cấp năng lượng cực nhanh cho cơ thể
Hàm lượng Protein rất cao có trong hạt sẽ phân phối nguồn năng lượng nhanh cho khung hình hoạt động giải trí cả 1 ngày dài mà không thấy stress. Trong 1 g protein cung ứng tới 4 calo. Và trong 100 gr ngũ cốc Granola cung ứng tới 10 g protein. Ăn kiêng giảm cân mà không sợ thiếu chất . Vì vậy mà người ta thường hay sử dụng Granola làm bữa ăn sáng cùng với sữa tươi hoặc sữa chua cũng cung ứng đủ nguồn năng lượng cho bạn. Ngoài ra các ai tập thể thao, tập gym cũng rất hay bổ trợ ngũ cốc vào bữa ăn của mình .
3.Cung cấp chất béo tốt.
Các loại hạt khô dinh dưỡng tự nhiên luôn chứa các chất béo không bão hòa tốt cho khung hình. Trong 100 gr Granola có tới có 13 g chất béo không bão hòa đa cùng với 4,5 g chất béo không bão hòa đơn. Đây là các chất béo lành mạnh hỗ trợ bảo vệ sức khỏe thể chất tim mạch, hạn chế mỡ trong máu và không thay đổi huyết áp . Ngoài ra còn có hàm lượng Omega-3 là loại axit béo rất thiết yếu cho não bộ. Và cực kỳ tốt cho trể mới lớn hay phụ nữ đang mang thai .
4.Đặc biệt giàu các loại vitamin và khoáng chất.
Thành phần chính là hạt do đó mà ngũ cốc Granola đó là một nguồn phân phối các loại vitamin như : sắt, magie, photpho, kẽm và các khoáng chất thiết yếu. Như vitamin E – một chất chống oxy hóa, hỗ trợ khung hình bảo vệ khỏi các gốc tự do gây hại. Còn canxi thì rất thiết yếu cho xương khớp . Bổ sung canxi cho thai nhi và mẹ bầu, trẻ đang lớn, tốt cho xuơng và răng . Dưới đây là 3 cách làm ngũ cốc Granola đơn thuần .
3 cách làm ngũ cốc Granola .
Cách làm ngũ cốc Granola rất đơn thuần, giống như mix các loại hạt chín lại với nhau, thành phần chính là yến mạch và các loại hạt, kèm theo các loại trái cây sấy … .. Tuy nhiên cách mix như thế nào cho ngon thì hãy cùng HaPi tìm hiểu và khám phá thêm các cách làm dưới đây nhé .
Cách 1 : Granola mix cùng hạnh nhân, sữa dừa, socola
Cách làm ngũ cốc granola mix hạnh nhân
Yến mạch ăn liền 200 gNho khô 50 gHạt mix 100 g ( hạnh nhân, hạt bí, hạt điều, óc chó, macca )50% ly sữa dừa không đường1/4 tách bột ca cao40 g mật ong50% tách socola bào
Làm nóng khay nướng đến 150 độ C.
Trộn tổng thể các thành phần cùng nhau vào một cái bát đến cho thật đều và nhuyễn .Lót khay nướng bằng giấy nến rồi rải các nguyên vật liệu dàn mỏng đều lên trên .Để nướng trong khoảng chừng 30-40 phút cho đến khi có mùi thật thơm là được. Nếu sợ bị khét thì hoàn toàn có thể lấy ra sớm hơn và để nguội chút rồi lại đưa vào nướng thêm một chút ít .Lấy hỗn hợp ra để nguội rồi cho vào hủ thủy tinh đậy kín nắp sử dụng dần .
Cách 2 : Granola mix cùng hạt hồ đào hạt dẻ :
Cách làm ngũ cốc granola mix hạt hồ đào
Nướng hoặc rang các loại hạt cho chín và thơm. Trộn đều yến mạch và các loại hạtTrộn đều thêm bột quế, mật ong và vani ( nếu có ) .Đổ sốt vào hỗn hợp hạt khô và trộn đềuCho tổng thể vào khay nướng ở 150 độ C trong 15 – 20 phút ( cứ sau 10 phút là hòn đảo 1 lần ) .( Cũng hoàn toàn có thể sử dụng nồi chiên không dầu nếu không có lò nướng nhé. Đến khi thấy yến mạch giòn thơm là được .Thêm nho khô vào trộn đều, cho vào hủ thủy tinh đậy kín nắp sử dụng dần .
Cách 3 : Công thức làm Granola không cần lò nướng .
Cách làm ngũ cốc Granola không cần lò nướng này rất tiện, phần nhiều mọi người rất thường hay làm. Vừa nhanh, gọn lại tiện nghi mà vẫn khá đầy đủ dưỡng chất. Các bạn hoàn toàn có thể làm theo nhé .
Cách làm granola không cần lò nướng
Yến mạch : 250 gCác loại hạt khô như hạt óc chó, hồ đào : 150 g25 g dừa nạo40 g nho khô6 thìa bơ200 g đường nâu2 thìa bột quế6 thìa mật ongĐập vỡ toàn bộ các loại hạt trộn cùng yến mạch rang đều cho đến khi các loại hạt chín đều. Sau đó lấy ra trộn đều cùng nho khô .Cho bơ, đường nâu hàn quốc, bột quế, mật ong vào một chiếc nồi nhỏ, nấu hỗn hợp với lửa vừa, khuấy đều liên tục cho đến khi hỗn hợp lăn tăn sôi .Trộn với hỗn hợp hạt và yến mạch .Để nguội cho vào hủ thủy tinh đậy kín nắp sử dụng dần .
Để chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu làm ngũ cốc cực nhanh với Combo Hạt mix sẵn tại HaPi. Combo này bao gồm 1kg hạt ( 500g hạt mix + 500g yến mạch) đủ để bạn làm ngũ cốc sử dụng dần trong 2 tuần. Combo hạt đã chín sẵn làm tại nhà cực nhanh và đơn giản, chắc chắn bạn sẽ làm thành công với món ăn tiện lợi này.
Có combo hạt hỗ trợ bạn tiết kiệm chi phí được rất nhiều thời hạn quý báu của mình, nếu cần thì liên hệ : 0785.374.153 hoặc qua website : hapishop.net. Đừng bỏ lỡ Set combo nguyên vật liệu làm ngũ cốc Granola thuận tiện này nhé . Ưu đãi khi đặt hàng qua Shopee : https://shp.ee/pbhje6d
Trên đây là top 3 cách làm ngũ cốc Granola giảm cân cực ngon mà không béo, bạn hoàn toàn có thể tự làm ở nhà, chỉ mất khoảng 30 – 40 phút. Nguyên liệu hoàn toàn sạch và đảm bảo an toàn vì do chính bạn tự làm ra. Nào hãy làm thử ngay ngũ cốc Granola healthy thôi nào.