Ngoài sự mệt mỏi ê nhức cơ thể, đau bụng dưới khi có kinh thì đau lưng cũng là một dấu hiệu đi kèm thường gặp ở chị em phụ nữ khi đến tháng. Để “giải quyết” hiện tượng này, chuyeneva.vn xin giới thiệu đến bạn một số tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả.
Cơn đau lưng Open ở thời gian nào trong chu kỳ luân hồi kinh nguyệt ?
Đau lưng hoàn toàn có thể Open ở bất kể thời gian nào trong chu kỳ luân hồi kinh. Bên cạnh đau bụng kinh, đau lưng cũng là một hiện tượng kỳ lạ sinh lý đi kèm thường gặp ở phụ nữ tới tháng. Và tùy thuộc vào từng người mà cơn đau lưng hoàn toàn có thể Open sớm hoặc muộn với các mức độ đau khác nhau .
Bạn đang đọc: Tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả
Đau lưng trước kỳ kinh ( Tiền kinh nguyệt )
Thời điểm tiền kinh nguyệt ngoài Các cơn đau bụng trước kỳ kinh âm ỉ nhẹ thì cũng có thể kèm theo đau lưng với mức độ ít. Chị em có thể có cảm giác lưng hơi mỏi, bị ê vị trí 2 bên thắt eo. Tuy nhiên các triệu chứng này chỉ ở dạng nhẹ không làm ảnh hưởng nhiều đến các chị em
Tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả
Đau lưng trong chu kỳ luân hồi kinh
Đây là thời gian hay gặp đau lưng ở phụ nữ đến tháng nhất. Cơn đau lưng trong chu kỳ luân hồi kinh hoàn toàn có thể Open đồng thời hoặc sau khi có kinh nguyệt 1 – 2 tiếng .
Khác với cơn đau lưng trước kỳ kinh, đau lưng trong kỳ kinh có mức độ đau nhiều khiến phụ nữ dễ bị đau mỏi lưng, đau nhức 2 bên thắt eo, khi ngồi lâu cảm thấy rất mỏi và chỉ muốn đi nằm để giãn lưng hơn . Trong Các ngày đầu nguyệt san, tử cung hoạt động giải trí co thắt nhiều nhằm mục đích tống máu kinh ra bên ngoài, từ đó tác động ảnh hưởng khiến con gái bị đau bụng kinh và đau lưng. Tuy nhiên khi vào Các ngày cuối kỳ kinh, lượng máu kinh giảm dần và tử cung cũng giảm co thắt thì hiện tượng kỳ lạ đau lưng và đau bụng kinh cũng dịu dần sau đó tự hết .
Đau lưng sau khi đã sạch kinh
Các người sau khi hết kinh vẫn bị đau lưng thì hoàn toàn có thể đang gặp phải các yếu tố về xương khớp ; hoặc do trong Các ngày hành kinh nằm ngủ ở một tư thế quá lâu ( thường nhằm mục đích mục tiêu “ chống tràn ” ) làm cột sống bị chèn ép gây ra Các cơn đau lưng “ hậu kinh nguyệt ” .
chỉ dẫn tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng
Tư thế nằm đúng cách trong Các ngày “ Đèn đỏ ” không chỉ giúp chị em giảm đau lưng, giảm đau bụng kinh mà còn giúp khung hình đỡ stress, ê nhức trong Các “ ngày ấy ”. Dưới đây là 1 số ít tư thế nằm giúp giảm đau lưng khi tới tháng hiệu suất cao. Mời chị em cùng khám phá :
Tư thế nằm ngửa
Nếu như thích nằm ngửa cũng như tương thích với tư thế này thì trong Các ngày nguyệt san nhớ kê một chiếc gối có độ cao vừa phải vào vùng thắt lưng để cột sống được nâng đỡ, đồng thời giảm áp lực đè nén của khung hình lên cột sống .
Kê một chiếc gối mềm vào vùng cổ, gáy khi ngủ. Nó không chỉ giúp giữ định hình cột sống vùng cổ, nâng đỡ các đốt sống cổ mà còn giúp massage nhẹ nhàng phía sau não bộ . Việc sử dụng đồng thời 2 chiếc gối khi bước vào tư thế nằm ngửa giúp làm không thay đổi độ cong cột sống một cách tự nhiên, giảm được áp lực đè nén chung của hàng loạt khung hình với phần lưng giúp chị em đỡ đau mỏi lưng vào mỗi buổi sáng trong kỳ nguyệt san .
Tư thế nằm sấp
Nằm sấp khi đến tháng là lựa chọn của nhiều chị em ngày nguyệt san nhằm “chống tràn” vào buổi đêm. Tuy nhiên, tư thế nằm sấp khi ngủ lại dồn áp lực nhiều tới các cơ quan nội tạng có thể khiến chị em bị đau bụng, tức ngực, khó thở khiến giấc ngủ không sâu, bị tỉnh giấc nửa đêm.
Vậy nên, giải pháp cho trường hợp này là dùng chiếc gối mềm mỏng lót dưới phần bụng và ngực để giảm bớt áp lực đè nén cho các cơ quan nội tạng, giúp cột sống bên trên không bị uốn cong quá mức .
Tư thế nằm nghiêng
Làm sao để hoàn toàn có thể nằm nghiêng nhưng không bị đau lưng khi thức dậy ? Rất đơn thuần, bạn hãy làm bạn cùng một chiếc ôm trong quy trình ngủ, và nhớ nằm nghiêng xen kẽ cả bên trái và bên phải để khung hình được phân loại đều lực, không bị dồn lực vào một phía bạn nhé . ☛ Xem thêm : Đau bụng kinh ở vị trí nào ?
Kết hợp một số ít cách khác giúp giảm đau lưng khi tháng
Bên cạnh tư thế nằm, bạn hoàn toàn có thể phối hợp thêm 1 số ít cách làm khác giúp giảm đau lưng như :
Massage nhẹ nhàng phần lưng
Đây là cách massage, đấm hoặc ấn ray nhẹ nhàng phần lưng để làm giãn cơ lưng giúp giảm đau hiệu suất cao. Khi thực thi bạn hoàn toàn có thể tích hợp thêm các loại dầu nóng, rượu gừng … để giúp đạt hiệu suất cao cao hơn .
Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu
Trước khi đi ngủ hãy tập ngồi thẳng lưng và hít thở sâu khoảng chừng 15 phút để phần lưng được căng giãn giúp bước vào giấc ngủ ngon hơn cũng như giảm đau lưng, giảm đau bụng kinh khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau . Hoặc bạn hoàn toàn có thể tích hợp việc ngồi thẳng lưng và hít thở sâu hoặc Thiền định trước khi đi ngủ để làm giảm đau lưng .
Chườm nóng lưng
Chườm nóng lưng để giảm đau lưng thực hiện trên nguyên tắc dùng nguồn nhiệt nóng tác động vào phần lưng giúp các cơ lưng được giãn mở, cột sống được thư giản để làm giảm cơn đau lưng khi đến tháng.
Xem thêm: Tips giảm sưng mặt vào buổi sáng khi đi du lịch
Cách thực thi khá đơn thuần, chị em chỉ cần nằm sấp ( nhớ kê một chiếc gối mỏng mảnh cho phần bụng nhé ), sau đó dùng túi sưởi, túi chườm bụng đặt nên phần lưng đến khi có cảm xúc nóng và giãn lưng, đỡ đau thì ngừng . Đối với Các người có yếu tố về xương khớp như bệnh đau lưng thì hoàn toàn có thể chườm nóng bằng các cây thuốc Nam như cây cúc tần, ngải cứu để làm giảm đau bụng kinh bằng cách : lấy một viên gạch sạch đem đun nóng trên nhà bếp lửa. Sau đó đặt viên gạch nên vị trí nằm đã được xếp sẵn. Dùng cây thuốc nam đặt lên trên viên gạch với một lớp vừa phải ( bảo vệ không bị quá nóng lưng ). Sau đó nằm lên phía trên sao cho vị trí bị đau tiếp giáp đúng với thuốc Nam. Mỗi ngày nằm từ 25 – 30 phút .
Tập các động tác duỗi lưng
Các động tác duỗi lưng nhằm mục đích mục tiêu duỗi cơ lưng giúp giảm bớt cơn đau mỏi lưng. Bạn hoàn toàn có thể tìm tập nhiều động tác duỗi lưng trong các bài tập Yoga, Zumpa …