Tình trạng bóng đè thường sẽ đi kèm với những rối loạn giấc ngủ khác, trong đó có chứng ngủ rũ. Đây là một dạng rối loạn thần kinh ảnh hưởng tác động đến sự trấn áp giấc ngủ và sự tỉnh táo, khiến bạn thường bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày và không hề trấn áp được cơn buồn ngủ. Hiện tượng này thường không nguy khốn nhưng sẽ gây cho bạn cảm xúc hoang mang lo lắng và sợ hãi. Nhiều người bị bóng đè hoàn toàn có thể chỉ 1 – 2 lần trong đời, trong khi 1 số ít người sẽ trải qua hiện tượng kỳ lạ này khoảng chừng vài lần trong một tháng hoặc hoàn toàn có thể tiếp tục hơn.
Nguyên nhân bị bóng đè
Khoa học đã tìm ra những nguyên do bị bóng đè phổ cập khiến bạn gặp phải hiện tượng kỳ lạ khá kỳ lạ này.
Rối loạn trong giai đoạn giấc ngủ
Bạn đang đọc: Giải mã nguyên nhân bị bóng đè để ngủ ngon giấc hơn • Hello BacsiNhiều quan niệm phổ biến vẫn cho rằng bóng đè là hiện tượng siêu nhiên, huyền bí. Nguyên nhân bị bóng đè là do thần thánh hoặc ma quỷ gây ra. Thế nhưng, các chuyên gia đã đưa ra được lời giải thích có cơ sở khoa học rõ ràng cho hiện tượng khá phổ biến này từ các giai đoạn giấc ngủ.
Giải mã nguyên nhân bị bóng đè để ngủ ngon giấc hơn • Hello Bacsi
Hiện tượng bóng đè khi ngủ xảy ra khi một phần của tiến trình giấc ngủ REM ( quy trình tiến độ cử động mắt nhanh hay quy trình tiến độ ngủ mơ ) xảy ra khi bạn vẫn còn thức. Giai đoạn cử động mắt nhanh là khi não bộ hoạt động giải trí rất tích cực và những giấc mơ thường Open. Ngoại trừ cử động mắt và cơ trong lúc thở, và việc khung hình không hề cử động sẽ ngăn bạn không vô tình làm hại chính mình trong lúc mơ. Mặc dù vẫn chưa có nghiên cứu và điều tra đúng mực tại sao tiến trình ngủ REM đôi lúc lại xảy ra khi bạn vẫn còn thức, nhưng một vài nguyên do hoàn toàn có thể có tương quan như :
Không ngủ đủ giấcGiờ giấc ngủ bị trộn lẫnMắc chứng ngủ rũ
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Chứng ngủ rũ là gì
Chấn thương tâm lý
Tiến sĩ Clete Kushida ở Trung tâm Y tế Sleep Stanford ở Redwood, California ( Hoa Kỳ ) cho rằng ngoài rối loạn trong chu kỳ luân hồi giấc ngủ, hiện tượng kỳ lạ bóng đè cũng hoàn toàn có thể là triệu chứng của 1 số ít bệnh tâm thần. Trường hợp này những người bị chấn thương tâm ý hay bị trầm cảm cũng thường ghi nhận tần suất bị bóng đè khá cao. Ngoài ra, hiện tượng kỳ lạ bóng đè cũng thường xuất phát từ stress tâm ý hay áp lực đè nén từ việc làm. Thói quen dùng nhiều đồ uống có cồn hay thói quen hút thuốc lá cũng nhiều năng lực khiến bạn gặp phải ảo giác khi ngủ và gây hiện tượng kỳ lạ bóng đè.
Khi bị bóng đè nên làm gì?
Nếu đã hiểu rõ về nguyên do bị bóng đè, bạn nên mở màn khám phá xem bị bóng đè nên làm gì để có những giải pháp xử trí và tránh hoang mang lo lắng nhé.
1. Cách trở lại trạng thái bình thường
Khi bị bóng đè nên làm gì ? Bạn hẳn sẽ thấy vô cùng sợ hãi và sợ hãi. Khi ấy, hãy nhớ đến một vài quan tâm sau để nhanh gọn trở lại trạng thái thông thường.
Tập trung vào hơi thở:Khi bị bóng đè mà bạn càng hoảng sợ thì sẽ càng làm tăng áp lực đè nén lên ngực, khiến việc giữ hơi thở đều trở nên khó khăn vất vả hơn. Thế nên, bạn cần tập trung chuyên sâu vào hơi thở để giữ bình tĩnh cho đến khi thực trạng này kết thúc .Chuyển động nhẹ:
Các cử động nhỏ như nắm hờ bàn tay hay co ngón chân sẽ không quá khó khăn. Bạn cũng hãy cố gắng cử động cơ mặt bằng cách nhăn mặt, mím môi để nhanh thoát khỏi cảm giác bóng đè.
Xem thêm: Rối loạn đa nhân cách là gì!
Cố nói chuyện: Có thể lúc bị bóng đè, cổ họng bạn đã tê cứng nhưng hãy cố gắng nỗ lực tập trung chuyên sâu rất là để nói ra một điều gì đó. Nếu không, hãy cố ho khan như một cách để tự thức tỉnh khung hình .Giữ nguyên tư thế: Khi bạn có cảm xúc bị ai đó đè xuống, và việc cố chống cự lại sẽ không hiệu suất cao. Thay vào đó, bạn nên thả lỏng và tự trấn tĩnh bản thân bằng cách tự nhủ rằng : “ Mọi chuyện sẽ nhanh qua thôi ” .
2. Cách điều trị khi bị bóng đè
