Khoáng chất I-ốt là gì vậy?
I-ốt (Iodine) chiếm lượng rất nhỏ trong cơ thể người, tập trung phần lớn ở tuyến giáp. I-ốt cần thiết cho sự chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, ngừa bướu cổ, sự phát triển não bộ của thai nhi. Chất này có nhiều trong muối I-ốt, hải sản, cá biển, rong và tảo bẹ, trứng, ngũ cốc,…
I-ốt đối với sức khỏe
Đối với người lớn
I-ốt giúp điều hòa thân nhiệt khung hình. Thiếu I-ốt dẫn đến thực trạng thân nhiệt giảm, cảm thấy người lạnh trong khi nhiệt độ ngoài trời vẫn cao .
I-ốt hỗ trợ chuyển hóa chất dinh dưỡng, năng lượng, điều phối oxy cho những tế bào, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Bạn đang đọc: Khoáng chất I-ốt là gì vậy?
Tuyến giáp không được bổ sung đầy đủ I-ốt sẽ phình to lên, phần cổ người bệnh trương to, gọi là bướu cổ. Ngoài ra, I-ốt còn làm giảm nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch.
Đối với phụ nữ mang thai
I-ốt tác động ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng của thai nhi nhất là trong quy trình tiến độ thai từ 3 đến 5 tháng tuổi. Phụ nữ mang thai cần khoảng chừng 200 mcg I-ốt / ngày .
Thiếu hụt I-ốt gây chậm phát triển não của thai nhi, trẻ sinh ra có thể bị đần độn, thiểu năng trí tuệ.
Mẹ bầu dễ bị sảy thai, sinh non, tiền sản giật, chảy máu nhiều khi sinh, thai chết non … do năng lực tuyến giáp suy yếu khi không bổ trợ không thiếu I-ốt .
Đối với trẻ em
Trẻ đang trong thời kỳ phát triển não bộ nếu thiếu I-ốt dễ dẫn đến trí tuệ kém phát triển. Thiếu I-ốt kéo dài làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ của trẻ và không khắc phục được.
I-ốt còn tác động ảnh hưởng nhiều đến sự tăng trưởng xương, giới tính của trẻ. Trẻ thiếu I-ốt khiến khung hình kém tăng trưởng cả về thể trạng và sinh lý khi trong tiến trình dậy thì .Nhu cầu I-ốt mỗi ngày của trẻ đổi khác tùy theo độ tuổi .- Trẻ từ 0 đến 6 tháng cần 40 mcg .- Trẻ từ 7 đến 12 tháng cần 50 mcg .- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần 70 mcg .- Trẻ từ 4 đến 9 tuổi cần 120 mcg .- Trẻ từ 10 đến 13 cần 140 mcg .
– Và trẻ từ 14 tuổi trở lên cần 150 mcg.
Thừa I-ốt có gây hại không?
Lượng I-ốt thừa sẽ được khung hình thải ra ngoài trải qua đường tiểu. Nhưng thừa quá nhiều I-ốt, khung hình không kịp đào thải sẽ dẫn đến rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh .
Các căn bệnh dễ mắc phải khi thừa I-ốt là hội chứng cường giáp, u tuyến độc giáp hay viêm tuyến giáp.
Ăn gì để bổ sung I-ốt
Các thực phẩm chứa nhiều I-ốt nên được sử dụng là những loại món ăn hải sản, cá biển, rong và tảo bẹ, trứng, ngũ cốc …Muối I-ốt được khuyến khích sử dụng để bổ trợ I-ốt vào bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, dùng muối I-ốt quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe thể chất .Với trẻ nhỏ, nguồn phân phối I-ốt tốt nhất cho bé là từ sữa mẹ và sữa công thức. Sữa công thức cung ứng lượng I-ốt thiết yếu, bảo vệ cho sự tăng trưởng thông thường của trẻ. Nhất là trong quy trình tiến độ khung hình trẻ cần I-ốt nhất .
Những lưu ý khi bổ sung I-ốt
Bổ sung đủ lượng I-ốt thiết yếu cho khung hình, không thừa cũng không thiếu. Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ là hai đối tượng người tiêu dùng cần được bổ trợ I-ốt nhiều nhất .Những người bệnh thận, tim không nên bổ trợ nhiều muối I-ốt. Đối với người mắc bệnh tăng cường tuyến giáp, bổ trợ I-ốt sẽ khiến thực trạng bệnh nặng thêm .Sử dụng muối I-ốt để bổ trợ I-ốt cho khung hình nên quan tâm. Việc ăn mặn lâu dần cũng sẽ khiến khung hình mắc những bệnh không mong ước như thận, cao huyết áp .Trẻ em được khuyến khích nên bổ trợ I-ốt bằng thực phẩm vạn vật thiên nhiên và sữa .
Bạn sẽ quan tâm:
>> Chất GOS là gì vậy? Vai trò của GOS đối với sức khoẻ
>> Phốt pho là gì ?>> Khoáng chất Natri hay Sodium là gì ?I-ốt có vai trò rất quan trọng với sức khỏe thể chất con người. Hãy đến Bách hóa XANH chọn mua những loại thực phẩm bảo đảm an toàn, để bổ trợ I-ốt tốt nhất cho bản thân và người thân yêu nhé !