L-Carnitine là một dẫn xuất axit amin tự nhiên thường được sử dụng như một chất bổ sung. L- Carnitine được sử dụng để giảm cân , và có thể có tác động đến chức năng não. Tuy nhiên, những tuyên bố phổ biến về chất bổ sung này chưa phải lúc nào cũng hợp lý và khoa học. Bài viết này xem xét các rủi ro và lợi ích tiềm năng của việc bổ sung L-Carnitine và giải thích cách thức hoạt động của chất dinh dưỡng này.
1. L- Carnitine là gì vậy?
L-Carnitine chính là một chất bổ sung dinh dưỡng. Chất bổ sung này đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng chỉ bằng cách vận chuyển axit béo vào ty thể của tế bào. Ty thể hoạt động như các động cơ trong các tế bào giúp cho đốt cháy các chất béo để gây nên năng lượng có thể sử dụng được. Cơ thể có khả năng sản xuất L-Carnitine từ các axit amin lysine , methionine.
L-Carnitine: Lợi ích, tác dụng phụ, nguồn , liều dùng
Bạn đang đọc: L
Để cơ thể sản xuất đủ số lượng L- Carnitine, người dùng cần hấp thụ đủ vitamin C. Ngoài L-Carnitine được sản xuất trong cơ thể, con người cũng có thể thu đã được một lượng nhỏ chỉ bằng cách ăn các sản phẩm từ động vật như thịt hoặc cá. Người ăn chay hoặc người có vấn đề di truyền nhất định có thể chưa thể sản xuất hoặc thu đã được đủ hợp chất này.
2. Những các loại L- Carnitine , chức năng
D-Carnitine: Dạng Carnitine không hoạt động này có thể gây nên sự thiếu hụt Carnitine trong cơ thể chỉ bằng cách ức chế sự hấp thụ của các dạng khác, hữu ích hơnAcetyl-L-Carnitine: Thường đã được gọi là ALCAR, đây có thể chính là loại hợp chất hiệu quả nhất nhất để hỗ trợ chức năng não. Các khảo sát cho thấy ALCAR có thể có lợi cho những người mắc bệnh thoái hóa thần kinhPropionyl-L-Carnitine: Đây chính là loại hợp lý nhất để trợ giúp các vấn đề về tuần hoàn, chẳng hạn như bệnh mạch máu ngoại biên , huyết áp cao. Propionyl-L-Carnitine có thể giúp cho tăng sản xuất oxit nitric, giúp cải thiện lưu lượng máuL-Carnitine L-tartrate: Thường được thêm vào các chất bổ sung dùng trong thể thao bởi tốc độ hấp thụ nhanh của hợp chất này, đồng thời có thể trợ giúp đau nhức cơ bắp , và phục hồi sau tập luyện
Đối với hầu hết người dùng, acetyl-L-Carnitine , L-Carnitine có vẻ như là hiệu suất cao số 1 để sử dụng. Tuy nhiên, người mua nên chọn các loại bổ trợ tương thích số 1 với nhu yếu , và tiềm năng cá thể .Vai trò chính của L-Carnitine trong khung hình tương quan đến tính năng của ty thể , và sản xuất nguồn năng lượng. Trong những tế bào, L-Carnitine giúp cho luân chuyển axit béo vào ty thể, nơi chúng hoàn toàn có thể được đốt cháy để lấy nguồn năng lượng. Khoảng 98 % trữ lượng L-Carnitine đã được chứa trong cơ bắp, cùng với lượng vi lượng trong gan và máu. L-Carnitine hoàn toàn có thể giúp cho tăng tính năng ty thể, đóng vai trò chính trong cải tổ thực trạng bệnh , và lão hóa .
3. L- Carnitine có giúp cho giảm cân?
Về kim chỉ nan, sử dụng L-Carnitine như một chất bổ trợ giúp cho giảm cân. L-Carnitine giúp chuyển dời axit béo vào những tế bào để đốt cháy thành nguồn năng lượng. Tuy nhiên, khung hình con người vô cùng phức tạp , và tác dụng của cả điều tra và điều tra ở trên người và động vật hoang dã chính là hỗn hợp, chưa đi đến Kết luận .
Trong một nghiên cứu kéo dài tám tuần ở 38 phụ nữ tập thể dục bốn lần mỗi tuần, chưa có sự khác biệt nào trong việc giảm cân giữa những người dùng L-Carnitine , những người không dùng. Hơn nữa, năm trong số những người tham gia dùng L-Carnitine bị buồn nôn hoặc tiêu chảy. Một nghiên cứu khác đã theo dõi tác dụng của L-Carnitine đối với việc đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện đạp xe tại chỗ trong 90 phút. Bốn tuần uống bổ sung L-Carnitine chưa làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, một phân tích dựa trên chín khảo sát – chủ yếu ở người béo phì hoặc người lớn tuổi – nhận thấy sự giảm trung bình 2,9 pound (1,3 kg) khi dùng L-Carnitine. Vì vậy, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận lợi ích của L-Carnitine.
4. Ảnh hưởng đến chức năng não
L-Carnitine hoàn toàn có thể có lợi cho công dụng não. Một số nghiên cứu và điều tra trên động vật hoang dã cho thấy dạng acetyl, acetyl-L-Carnitine ( ALCAR ), hoàn toàn có thể giúp cho ngăn ngừa suy giảm niềm tin tương quan đến tuổi , cải tổ những tín hiệu học tập .
Các nghiên cứu ở người phát hiện ra rằng dùng acetyl-L-Carnitine hàng ngày giúp đẩy lùi sự suy giảm chức năng não liên quan đến bệnh Alzheimer , các bệnh não khác. Đồng thời, acetyl-L-Carnitine cũng có những lợi ích tương tự đối với chức năng não nói chung ở người lớn tuổi không mắc bệnh Alzheimer hoặc các tình trạng não khác. Trong các trường hợp cụ thể, acetyl-L-Carnitine thậm chí có thể bảo vệ não khỏi tổn thương tế bào. Trong một khảo sát kéo dài 90 ngày, những người nghiện rượu được cho uống 2 gram acetyl-L-Carnitine mỗi ngày đã có những cải thiện đáng kể trong chức năng não.
5. Một số lợi ích khác
Một số điều tra chứng minh L- Carnitine có thể giảm huyết áp , và quy trình viêm nhiễm liên quan đến bệnh tim. Trong một nghiên cứu, việc sử dụng 2 gram acetyl-L-Carnitine mỗi ngày dẫn đến giảm huyết áp tâm thu gần 10 điểm. L-Carnitine cũng liên quan đến quá trình cải thiện ở những người bệnh bị rối loạn tim mạch nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim mạch vành và suy tim mạn tính. Một khảo sát kéo dài 12 tháng đã quan sát thấy tỷ lệ giảm suy tim , tử vong ở những người tham gia sử dụng chất bổ sung L-Carnitine
Bên cạnh đó, L-Carnitine hoàn toàn có thể có những quyền lợi khác như :
Đẩy nhanh quy trình phục hồi cơ bắp sau tập luyệnCung cấp oxy cho cơ bắpTăng sức bền: Có thể làm tăng lưu lượng máu , sản xuất oxit nitric, giúp cho trì hoãn , và giảm mệt mỏiGiảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dụcSản xuất hồng cầu giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể hiệu quảL-Carnitine cũng có thể thực hiện giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2 và các yếu tố liên quan.
Một điều tra ở trên những người mắc bệnh tiểu đường các loại 2 dùng thuốc chống tiểu đường chỉ ra rằng bổ sung Carnitine làm giảm đáng kể lượng đường trong máu, so với giả dược. Đồng thời L- Carnitine cũng có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tiểu đường bằng cách tăng một các loại enzyme quan trọng gọi chính là AMPK, giúp cải thiện khả năng sử dụng carbs của cơ thể.
6. Chú ý sử dụng
Đối với hầu hết mọi người, sử dụng bổ trợ 2 gram L – Carnitine hoặc ít hơn mỗi ngày chính là tương đối bảo đảm an toàn và không có tính năng phụ nghiêm trọng. Trong một khảo sát , và điều tra, những người dùng 3 gram mỗi ngày trong 21 ngày chưa có tính năng xấu đi .
Ngoài ra, Một bài đánh giá về sự an toàn của L-Carnitine cho thấy, liều lượng khoảng 2 gram mỗi ngày dường như chính là an toàn khi sử dụng lâu dài. Tuy nhiên, có một số tác dụng phụ nhẹ, bao gồm buồn nôn , khó chịu ở dạ dày. ĐÁng chú ý, việc bổ sung L-Carnitine có thể làm tăng nồng độ trimethylamine-N-oxide (TMAO) trong máu theo thời gian. Nồng độ TMAO cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
7. Nguồn thực phẩm cung ứng L- carnitine
Các nguồn thực phẩm cung ứng L-Carnitine tốt nhất gồm có :
Thịt bò: 81 mg mỗi 3 ounce (85 gram)Thịt lợn: 24 mg mỗi 3 ounce (85 gram)Cá: 5 mg mỗi 3 ounce (85 gram)Thịt gà: 3 mg mỗi 3 ounce (85 gram)Sữa: 8 mg mỗi 8 ounce (227 ml)
Nguồn thực phẩm chứa L-Carnitine có tỷ suất hấp thụ lớn hơn những chất bổ sung .Theo một nghiên cứu , điều tra, 57 % đến 84 % L-Carnitine hoàn toàn có thể được hấp thụ vào khung hình khi đã được tiêu thụ từ thực phẩm, so với chỉ 14 % đến 18 % khi được dùng như một chất bổ trợ .Như đã chú ý quan tâm trước đó, khung hình cũng hoàn toàn có thể sản xuất hợp chất này một cách thiên nhiên đến từ những axit amin methionine , và lysine. Vì những lý do này, việc bổ trợ L-Carnitine chỉ thiết yếu trong những trường hợp đặc biệt quan trọng, thí dụ điển hình như chữa bệnh .
8. Bổ sung L-Carnitine , và liều lượng
Mức độ L-Carnitine hoàn toàn có thể bị tác động ảnh hưởng bởi số lượng đồ ăn tiêu thụ , và trữ lượng trong khung hình .
Vì lý do này, mức độ L-Carnitine có sẵn thường thấp hơn ở những người ăn chay, vì họ hạn chế hoặc tránh các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật. Do đó, những người ăn chay và thuần chay có thể xem xét bổ sung L-Carnitine. Tuy nhiên, không có khảo sát nào xác nhận lợi ích của việc bổ sung Carnitine trong nhóm người này.
Người lớn tuổi cũng có thể đã được hưởng lợi đến từ việc bổ sung L-Carnitine. Nghiên cứu cho thấy mức độ L- Carnitine có xu hướng giảm khi con người già đi. Trong một nghiên cứu, bổ sung 2gram L-Carnitine mỗi ngày làm giảm kiệt sức , tăng chức năng cơ bắp ở người lớn tuổi. Một điều tra khác tiết lộ rằng acetyl-L-Carnitine cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe , và chức năng của não ở người già.Ngoài ra, nguy cơ thiếu hụt L- Carnitine chính là cao hơn đối với những người mắc bệnh như xơ gan , bệnh thận.
Liều tiêu chuẩn của L-Carnitine chính là từ 500 đến 2.000 mg mỗi ngày. Mặc dù liều lượng thay đổi đến từ khảo sát này sang điều tra khác, dưới đây là tổng quan về việc sử dụng , liều lượng an toàn cho từng các loại L- Carnitine:
Acetyl-L-Carnitine: 600 đến 1,500mg mỗi ngàyL-Carnitine L-tartrate: 1,000 đến 4,000 mg mỗi ngàyPropionyl-L-Carnitine: 400 đến 1,000 mg mỗi ngày.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI Đ Y. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Bài viết tham khảo: Healthline.com