Plyometrics là gì. Đây một định nghĩa của một loại bài tập mà dịch tiếng việt có nghĩa là “bài tập không cần dụng cụ” do một chuyên gia thể thao người Nga đưa ra tên là Yuri Verkhosansky. Khoảng hơn 40 năm trước, khi ông nhìn những vận động viên Olympia thi đấu, ông nhận thấy một điều là những người thực hiện những cú nhảy cao và tiếp đất trong trạng thái cơ bắp đang kép căng thì lực nhảy của họ mạnh hơn với những cú nhảy bình thường khác.
Định nghĩa Plyometrics là gì
Plyometrics là một “cách luyện tập làm sock cơ”. Loại bài điển hình cho loại bài tập này là Drop Jump – Bước xuống từ một độ cao nào đó, và Depth Jump là nhảy từ 1 độ cao nào đó và bật lên ngay khi chạm đất.
Bạn đang đọc: Plyometrics là gì, có tác dụng gì trong tập Gym, thê hình không ?
Vì tính chất của nó mà những chuyên gia khuyên bạn không nên tập Plyometrics nếu bạn không thực hiện được bài Squat với mức tạ bằng 1.5 lần trọng lượng cơ thể mình.
Để giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về bài tập Plyometric bạn hoàn toàn có thể xem qua clip dưới đây nhé .
Tuy nhiên, ngày này có nhiều bài thể hình thuộc loại Plyometric với cường độ nhẹ nhàng hơn, chỉ cần đứng tại chỗ bật nhảy trên mũi chân, hay bật cao tại chỗ …. và hầu như là tương thích với mọi người .
Vậy bài tập loại Plyometric có công dụng gì đặc biệt.
Plyometric là bài tập giúp tăng cường sức mạnh, giúp phát động một lực lớn trong thời gian ngắn của cơ bắp. Do vậy đây là một loại bài tập giúp tăng cường thành tích của bạn lên một tầm cao mới. Khi bạn kết hợp bài tập Plyometric với những bài Squat thì như “hổ mọc thêm cánh” vậy. Nó sẽ giúp khả năng bật nhảy của bạn tăng lên đáng kể.
 |
| Bài tập Plyometric |
Dưới đây là một nghiên cứu khi kết hợp 2 bài tập này với nhau
Chỉ tập Squat: Bật cao tăng 3.30 cm Chỉ tập Plyometrics: Bật cao tăng 3.81 cm Kết hợp cả Squat và Plyometrics: Bật cao tăng 10.67 cm
Tại sao lại có kết quả khó tin như vậy, đó là do một hiện tượng có tên là Strength-Shortening Cycle (SSC) tạm dịch là “chu kỳ cơ cơ tạo sức mạnh”, kết quả của những bài Plyometrics mang lại.
Xem thêm: plums trong tiếng Tiếng Việt – Tiếng Anh-Tiếng Việt | Glosbe
Bạn cứ tưởng tượng bạn cầm một sợi dây thun ( tượng trưng cho những múi cơ của bạn ) được kéo đủ căng và khi bạn buôn ra nó sẽ tạo ra một lực rất lơn .
 |
| Tập luyện Plyometric |
cách này giúp đem lại cho bạn sự phản ứng nhanh với những hoạt động liên tục và nhanh, và cơ bắp tăng trưởng can đảm và mạnh mẽ hơn thông thường. Đơn giản bạn chỉ cần nhìn vào chân của vận động viên chạy 100 m và chạy maraton là thấy ngay . Bạn vẫn còn mập mờ chỗ sợi cơ phản ứng nhanh là gì thì tất cả chúng ta liên tục khám phá một chút ít như sau : Cơ của con người có 2 loại chính là Cơ bản ứng nhanh ( Fast Twich Muscle Fibers ) và nhóm cơ phản ứng chậm ( Slow Twich Muscle Fibers ). Với những bài tập không cần vận tốc, phản ứng chậm thì những cơ chậm sẽ đảm nhiệm trách nhiệm này. Và ngược lại thì những cơ phản ứng nhanh sẽ đảm nhiệm .Plyometrics là gì để bạn có thể hiểu rõ hơn về cách tập này. Bạn có muốn thử tập những loại bài tập này không, hãy xem clip dưới đây hoặc search với từ khóa Plyometrics trong Website Trên đây là những thông tin ngắn gọn về cáchđể bạn hoàn toàn có thể hiểu rõ hơn về giải pháp tập này. Bạn có muốn thử tập những loại bài tập này không, hãy xem clip dưới đây hoặc search với từ khóa Plyometrics trong Website Thehinh. com nhé .
Hãy Click truy cập ngay hocdauthau.com – Chuyên thực phẩm bổ trợ chính hãng
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Trong tập luyện Whey protein rất thiết yếu để giúp tăng trưởng cơ bắp, nếu bạn không hề bảo vệ được nguồn protein qua siêu thị nhà hàng hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc góp vốn đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy vấn ngayđể mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua .