Cập nhật: 2016-08-12 17:27:46 – Lượt xem: 1684
Hẳn nhiều bạn đã nghe qua về Isolation. Vậy bài tập Isolation là gì ở thể hình? Các kỹ thuật Isolation có quan trọng cho việc tăng cơ của chúng ta hay không?
Đây là 1 trong Các phương pháp tập luyện cơ bắp cực kỳ tốt giúp người tập cân bằng lại các nhóm cơ bắp và tăng cơ nhanh nhất. Hãy cùng Thể Thao Thiên Trường xem ngay phương pháp giúp thân hình cân đối. Cùng tìm hiểu xem bài tập Isolation là gì?
Bạn đang đọc: Bài tập Isolation là gì?
Bài tập Isolation
Bạn đang đọc: Bài tập Isolation là gì?
Định nghĩa bài tập Isolation là gì ?
Bài tập Isolation (hay còn gọi là bài tập riêng lẻ) là các bài tập chỉ tập luyện vào 1 khớp cơ, 1 nhóm cơ bắp nhất định, không tác động vào Các nhóm cơ khác. Kỹ thuật Isolation khác hoàn toàn với các bài tập phối hợp (Bài tập Compound), tác động cùng lúc 2 hay nhiều khớp cơ và nhóm cơ khác nhau. Nếu bạn muốn tìm phương pháp tăng cơ bắp nhanh nhất thì các bài tập Isolation là tốt nhất.
Tại sao mọi người nên rèn luyện Các bài tập Isolation ?
Các bài tập Iosolation sẽ tập trung tác động vào 1 nhóm cơ nhất định. Sẽ giúp bạn tăng cơ và đốt cháy mỡ cho vùng cơ đó hiệu quả nhất. Khi tập cần làm đúng theo kĩ thuật, lựa chọn mức tạ hợp lý với bản thân và số lần tập thực hiện khi nào đuối sức hoàn toàn thì thôi.
Tại các phòng gym với nhiều máy tập khác nhau như máy chạy bộ, máy tập cơ bụng,máy tập cơ ngực….. Bạn để ý thì sẽ thấy trên các máy đều có ghi chú thích rõ ràng khi tập sẽ tác động vào nhóm cơ bắp riêng biệt nào. Hãy chú ý tới chiều cao ghế ngồi và mức tạ để tập luyện cho chuẩn xác.
Các người tập thể hình chuyên nghiệp hoàn toàn có thể vận dụng Các bài tập Isolation để tập trung chuyên sâu vào Các nhóm cơ không tăng trưởng đúng phương pháp khi thực thi Các động tác thường ngày. Một người tập thể hình vô tình phát làm mất cân đối nhóm cơ do tập luyện quá mức nhóm cơ này hoàn toàn có thể thực thi ngay Các bài tập Isolation để tăng trưởng nhóm cơ đối lập để tạo cân đối .
Đối với người tập thể hình chuyên nghiệp họ tập Isolation hàng ngày để phát triển cơ bắp theo như ý muốn. Đồng thời họ cũng tập các bài tập Isolation để làm cân bằng lại cơ khi vô tình làm mất cân các nhóm cơ do tập luyện quá mức.
Đây cũng là 1 trong các phương pháp tập luyện cơ bắp sau khi bị chấn thương, trước và sau khi phẫu thuật. Họ sẽ xác định các nhóm cơ bắp nào cần phục hồi sau đấy sẽ tập luyện.
Các hạn chế của kỹ thuật tập Isolation
Một điểm hạn chế khi rèn luyện Isolation chính là người tập thể hình cần phải bảo vệ đang tập nhóm cơ trái chiều với từng nhóm cơ tiềm năng. Nói phương pháp khác, sự mất cân đối hoàn toàn có thể tăng dần khi một nhóm cơ bắp được tăng trưởng quá tốt trong khi nhóm cơ trái chiều lại không được tập trung chuyên sâu vào để giữ hình thể cân đối. Một người thích tập gập tạ bắp tay ( bicep curls ) và không hay ít thích luyện cơ tay sau triceps sẽ gây mất cân đối .
Xem thêm: Nhà nước Hồi giáo Iraq và Levant – Wikipedia tiếng Việt
Bạn cần biết rằng, không bài tập nào hoàn toàn có thể tách biệt trọn vẹn 1 nhóm cơ khỏi Các bộ phận còn lại. Một số nhóm cơ trợ lực sẽ giúp tương hỗ, giữ cân đối và cố định hướng hoạt động của 1 bó cơ hay khớp cơ. Điều này trọn vẹn đúng nếu không thực thi đúng tư thế hay không có máy tập cho từng nhóm cơ riêng .
Lưu ý rằng khi tập Các bài Isolation với tần suất nhiều và mức tạ lớn hoàn toàn có thể gây chấn thương cho bạn .